Del Dott. Mercola
I muscoli facciali hanno bisogno di esercizio tanto quanto il resto del corpo. E gli esercizi facciali funzionano proprio come i normali esercizi muscolari.
Intent.com suggerisce quanto segue per mantenere il tuo viso giovane:
Solleva le sopracciglia più in alto possibile e tienile ferme per cinque secondi. |
Apri il più possibile la bocca e tira fuori la lingua il più lontano possibile e resta in posizione per qualche secondo. |
Con le tre dita centrali, premi sulle guance e sorridi il più possibile per alzare i muscoli delle guance contro le dita. |
Muovi il più possibile il naso da un lato all'altro. |
Solleva al massimo le sopracciglia, apri gli occhi il più possibile e aggrotta la fronte allo stesso tempo. |
Arriccia le labbra il più possibile a forma di "O". Poi cambia la tua espressione in un ampio sorriso. Ripeti diverse volte. |
Siedi su una sedia comoda e guarda il soffitto. Arriccia le labbra e tira fuori la lingua al massimo per esercitare i muscoli del collo. |
|
È un peccato che la nostra cultura sia così incline alle soluzioni rapide, come dimostrano i milioni di interventi di chirurgia estetica eseguiti ogni anno. Tuttavia, è in realtà un caso raro in cui l'applicazione coerente di terapie naturali di base non è sufficiente ad eliminare la necessità di questo tipo di interventi chirurgici.
Anche se raramente si sente parlare di esercizi del viso, c'è una sorprendente quantità di informazioni sugli esercizi per il viso, o "yoga facciale", come viene chiamato da molti. Ha perfettamente senso, naturalmente, e molti testimoniano il potere di allenare i muscoli facciali per mantenere il viso tonico e giovanile.
Naturalmente, una persona con l'interesse e la disciplina di eseguire un programma di esercizi facciali su base regolare può anche avere più probabilità di essere complessivamente più consapevole di condurre una vita sana e attiva, e questo è chiaramente il modo migliore per assicurarsi di invecchiare con la massima grazia possibile.
Una dieta ricca di frutta e verdura potrebbe evitare le rughe migliorando le difese naturali della pelle contro i danni del sole, per esempio. E chiaramente, bere abbastanza acqua è essenziale per una pelle in salute. Sono un grande sostenitore dei succhi di verdure e li preparo spesso quando non viaggio.
Assicurarsi di essere adeguatamente idratati aiuterà anche a combattere le rughe semplicemente perché la pelle sarà più turgida ed elastica. Quindi c'è molto da fare per allontanare i segni del tempo sul viso, senza ricorrere a procedure chirurgiche più invasive.
Allenare il viso è proprio come allenare il corpo
L'idea alla base dello yoga facciale è la stessa che sta dietro all'esercizio del resto del corpo, in quanto i muscoli facciali inizieranno naturalmente a perdere elasticità e flessibilità con l'età a causa della mancanza di utilizzo, il che porta ad un aspetto cadente.
Il viso è composto da più di 50 muscoli diversi, distesi come strati di fogli elastici sulla parte superiore del cranio e dei tessuti facciali. Questi muscoli possono agire singolarmente e in combinazione, creando le molteplici sfaccettature delle espressioni facciali.
Ma oltre a permettere di esprimere le proprie emozioni, i muscoli facciali svolgono anche un ruolo fondamentale nel contorno e nella modellatura del viso, ed è così che gli esercizi facciali possono aiutare a mantenere un aspetto più giovanile con l'età, evitando, ad esempio, palpebre cadenti e scollatura cascante.
Allenando regolarmente i vari muscoli facciali, puoi assicurarti che rimangano ben tonici, che sosterranno la pelle e preverranno il cedimento. Anche l'aumento del flusso sanguigno e della circolazione attraverso questi muscoli può aiutare a contrastare le rughe.
Chiaramente, l'adozione di una regolare routine di esercizi facciali è da preferire a interventi di chirurgia plastica costosi e potenzialmente pericolosi. Non richiede alcuna attrezzatura speciale, anche se si possono trovare vari aggeggi che affermano di aiutare, ma in generale, si può facilmente eseguire lo yoga del viso usando solo le dita per creare una lieve resistenza.
Altre strategie per mantenere un aspetto giovane
Al momento non c'è un modo pratico per evitare di invecchiare (è una parte naturale della vita), ma ci sono molte cose che si possono fare per mantenere la pelle e il corpo belli e sani.
Credo che le strategie di allungamento dei telomeri siano promettenti per rallentare seriamente o addirittura invertire il processo di invecchiamento. Ma ci vorranno altri due o tre decenni per questo.
In conclusione, non esistono soluzioni veloci. Ci sarà sempre necessità di un impegno personale, ma la ricompensa ne vale la pena: non riesco a pensare a un solo anziano sano e giovanile che vorrebbe aver speso meno tempo e meno sforzi per stare in salute!
Forse, più di ogni altra cosa, la vera "fonte dell'eterna giovinezza" è una dieta sana. Senza questo alla base, l'esercizio non avrà gli stessi effetti benefici. E quando si tratta dell'aspetto e della sensazione della pelle, la dieta è una componente essenziale. Infatti, l'aspetto della pelle dice molto dell'alimentazione che segui e del tuo stato di salute.
La resistenza all'insulina e alla leptina sono i principali acceleranti dei processi di invecchiamento, quindi è importante mantenere bassi i livelli di insulina e leptina se si vuole rimanere sani e mantenere un aspetto giovanile. Il metodo più efficace per farlo è ridurre o eliminare i cereali e gli zuccheri , specialmente il fruttosio, dalla tua alimentazione.
L'esercizio fisico è un altro fattore cruciale, e se invece dell'aerobica eseguissi esercizi di aerobica sprint ad alta intensità faresti aumentare l'ormone della crescita in maniera naturale, il che a sua volta ridurrebbe il tuo ritmo d'invecchiamento.
Anche le verdure sono estremamente importanti Nel mio studio medico, ho visto donne di 75 anni che ne dimostravano 40, praticamente senza rughe. La maggior parte di loro bevevano una grande quantità di frullati e conducevano uno stile di vita sano. Questa rivelazione è stata uno dei motivi per cui io stesso ho cominciato a bere frullati.
Per risultati ideali sarebbe meglio regolare la quantità e il tipo di verdure che usi, a seconda del tuo tipo nutrizionale.
Io per esempio, avendo una forte necessità di proteine, limito la mia quantità di succhi naturali a circa 0,35 litri al giorno, e frullo spesso sedano e spinaci, perché adatti al mio tipo nutrizionale.
Ti consiglio di accertarti che la tua dieta comprenda molti cibi crudi, tra cui latticini crudi, dato che questo è un altro fattore cruciale per evitare il bisturi di un chirurgo e riacquistare la bellezza e la giovinezza perdute.
Un buon sonno notturno e una corretta risoluzione degli stress emotivi sono trucchi extra per riguadagnare un aspetto fisico ideale.
Uno dei modi migliori per affrontare le sfide emotive, che possono anche portare all'insonnia, è con tecniche di digitopressione psicologica, come la Tecnica della Libertà Emotiva / Meridian Tapping Technique. Se si creano le basi della salute e della giovinezza attraverso la dieta, l'esercizio fisico, il sonno e lo stress, allora l'aggiunta dello yoga facciale potrebbe benissimo fare la differenza, facendoti sembrare molto più giovane della tua età reale.