Quanto spesso dovresti fare cacca?

Dolore di pancia

La storia in breve -

  • Quanto spesso si svuota l'intestino può essere una buona indicazione di quanto si è sani e se il corpo funziona come la macchina ben oliata che deve essere
  • Il novantotto per cento dei partecipanti a uno studio aveva una frequenza di movimento intestinale che variava da tre volte alla settimana a tre volte al giorno; entrambe le estremità dello spettro erano considerate normali
  • Stare seduti mentre si è al bagno può inibire la capacità di eliminare completamente i rifiuti, mentre l'accovacciarsi in modo che le ginocchia siano più vicine al petto è una sistemazione più naturale del corpo per ottimizzare l'eliminazione
  • Sebbene gli scienziati non siano sicuri di come le persone rispondano a certi stimoli sensoriali, gli stimoli ambientali e la sensazione di sicurezza potrebbero indurre le persone a fare la cacca solo quando sono a casa
Grandezza testo:

Del Dott. Mercola

Sì, ci sono davvero degli standard per la frequenza con cui una persona dovrebbe visitare il trono di porcellana. Naturalmente, quasi tutti si trovano di tanto in tanto ad essere messi fuori gioco, ma in generale, ci sono alcuni criteri di valutazione per quanto riguarda il più privato degli eventi.

La frequenza con cui viene fatto è unita a diversi altri aspetti di ciò che costituisce un sano programma di "evacuazione". Tra i punti su cui riflettere non c'è solo ciò che è normale e anormale, ma quanto è troppo o troppo poco? Cosa potrebbe influire sulla frequenza? Forse la cosa più importante di tutte potrebbe essere la questione di cosa si può fare per essere più regolari.

Infatti, la frequenza con cui si svuota l'intestino può essere una buona indicazione di quanto si è sani e se il proprio corpo funziona davvero come la macchina ben oliata che si vuole che sia.

Coloro che si preoccupano di queste domande sono molto più numerosi di quanto si possa pensare, ma il disagio e persino la paura di ciò che certi segni e sintomi possono significare spesso non vengono affrontati a causa dell'imbarazzo, anche con i loro medici e i familiari più stretti.

Il processo di eliminazione è il modo in cui il corpo si libera del cibo non digerito e degli sprechi di cui non ha bisogno, ed è per questo che "regolarità" è una parola d'ordine per la salute. L'irregolarità può influenzare il tuo stato emotivo, il modo in cui il tuo cervello elabora le informazioni, causare lacerazioni della pelle e gonfiore e impedire al tuo corpo di assorbire le sostanze nutritive.

Quanto spesso dovresti visitare il trono di porcellana?

Certo, siamo tutti diversi. La questione di cosa sia normale e sano per uno studente di 21 anni rispetto a un pescatore di 41 anni o a una fanatica del lavoro a maglia di 71 anni è una questione che coinvolge la dieta, lo stile di vita e altri fattori.

Tuttavia, in uno studio, i ricercatori hanno scoperto che il 98% dei loro 268 partecipanti aveva una frequenza di movimento intestinale che variava da tre volte alla settimana a tre volte al giorno. Entrambe le estremità della frequenza furono considerate normali.

Inoltre, anche i casi di urgenza, le tensioni e l'evacuazione incompleta possono essere normali; le differenze di età non sembrano essere un fattore che incide. Detto questo, Medical News Today si confronta con alcuni degli aspetti più comuni e stimolanti della corretta eliminazione, tra cui:

  • I medici vedono spesso la frequenza e la coerenza come indicatori della salute di una persona.
  • In generale, la maggior parte delle persone ha le stesse abitudini in fatto di bagno, visitando le toilette più o meno con la stessa frequenza e alla stessa ora del giorno.
  • I cambiamenti temporanei della frequenza dei movimenti intestinali sono normali e possono coincidere con l'assunzione di cibi non familiari, lo stress e molti altri fattori.
  • Deviazioni significative dalla "norma" possono essere indice di un problema allo stomaco o al colon.

Secondo Perfect Origins, a seconda della tua altezza, età e dieta, potresti portare in giro da 2,5 a 9 kg di materia fecale nell'intestino in qualsiasi momento. La mancata eliminazione dei rifiuti a intervalli "regolari" può causare o esacerbare:

Mal di stomaco

Bruciore di stomaco

Gas in eccesso

Costipazione

Diarrea

Sindrome dell'intestino irritabile

Insonnia

Sbalzi d'umore

Problemi di pelle

Allergie

Come funziona - o non funziona - il 'Processo di eliminazione'

La cacca è l'ultimo anello della catena digestiva. Quando si ingoia il cibo, i muscoli dell'esofago iniziano a contrarsi e a rilassarsi in un processo noto come peristalsi, spostando il cibo verso lo stomaco. Lì il cibo si rompe e la secrezione di succhi gastrici mantiene le cose in movimento. I passi successivi riguardano il passaggio per l'intestino tenue, il fegato e l'intestino crasso. Kids Health spiega:

"Dopo che la maggior parte delle sostanze nutritive sono state rimosse dalla miscela alimentare, rimangono dei rifiuti, cose che il corpo non può usare. Questa roba deve essere fatta uscire dal corpo. Puoi indovinare dove finisce? Ecco un indizio: va giù per lo sciacquone.

Prima di essere espulsa, passa attraverso la parte dell'intestino crasso chiamata colon, che è dove il corpo ha l'ultima possibilità di assorbire l'acqua e alcuni minerali nel sangue. Quando l'acqua lascia il prodotto di scarto, ciò che rimane diventa sempre più duro man mano che continua a muoversi, fino a diventare solido".

Una serie di fattori possono arrestare il processo, portando alla stitichezza, o accelerarlo e renderlo doloroso e acquoso, alias diarrea. La dieta e le scelte di stile di vita hanno un impatto enorme sul modo in cui il corpo si libera della materia superflua. Tra questi vi sono:

La quantità di fibre che mangi, in quanto una quantità sana aiuta il tuo programma a rimanere regolare

Rispettare la routine, poiché i viaggi e i frequenti cambiamenti possono influenzare la tua "facilità" nell'eliminare

Esercizio fisico o mancanza di esercizio, in quanto l'attività aiuta il colon a lavorare meglio

La quantità di liquidi che bevi, in quanto la mancanza di acqua può rendere più difficile l'eliminazione

Farmaci come antiacidi, oppiacei e antidepressivi, in quanto possono causare costipazione

Uso frequente di lassativi, in quanto legato a malattie cardiache, ictus e, ironia della sorte, costipazione

Una cattiva alimentazione, in quanto l'assenza di vitamine e minerali vitali può influire negativamente sulla regolarità

Assunzione di integratori di ferro, in quanto possono favorire la stitichezza

Ormoni, tra cui il progesterone e gli estrogeni, che possono influenzare la frequenza di eliminazione

Condizioni mediche come il morbo di Crohn, la colite o anche l'influenza, che possono cambiare la frequenza con cui si fa la cacca

Il modo di mangiare è direttamente correlato a come fai la cacca

Ciò che mangi e che non mangi ha un grande impatto sul funzionamento del tuo sistema digestivo. Mangiare verdure ricche di fibre è un modo importante per garantire la regolarità e, allo stesso tempo, i cereali contengono antinutrienti e proteine appiccicose come il glutine che possono causare costipazione e, peggio ancora, possono contenere lectine che possono portare a problemi peggiori, come le perdite intestinali. I cibi lavorati fanno male anche al colon più in salute.

Quanto bene si fa la cacca può essere correlato alla tua posizione quando fai la cacca

Forse non ci hai mai pensato, ma prima che arrivassero i bagni, e sicuramente in epoche precedenti e in alcune aree geografiche del mondo di oggi, la gente usava un insieme di muscoli completamente diverso quando si preparava a fare la cacca. Purtroppo, nel mondo moderno di oggi, una delle ragioni per cui le persone anziane entrano nelle case di riposo è che i muscoli delle gambe sono troppo deboli per stare in piedi dopo aver usato il bagno.

Oggi, più che mai, le persone si siedono per svuotare l'intestino, invece di mettersi in posizione accovacciata. Tuttavia, stare seduti può inibire quanto completamente si è in grado di liberarsi dei rifiuti. Gli esperti dicono che stare seduti impedisce in realtà la capacità del corpo di eliminare tutto ciò che si trova all'interno del colon e che deve uscire.

Nella maggior parte dei luoghi del mondo, accovacciarsi in modo che le ginocchia siano più vicine al petto rispetto a quelle perpendicolari (con un angolo di 90 gradi) è ancora la disposizione naturale del corpo per ottimizzare l'eliminazione.

Fa un lavoro migliore per raddrizzare la posizione del retto, che aiuta a liberare l'intestino. Accovacciarsi può anche aiutare a prevenire le emorroidi, così come le malattie intestinali, come testimoniato dalla minore incidenza di diversi disturbi digestivi e intestinali nei paesi non sviluppati.

Accovacciarsi regolarmente per andare in bagno aiuta anche a mantenere forti i muscoli delle gambe, migliorando automaticamente l'equilibrio e la capacità di camminare senza assistenza.

Perché è più facile a casa?

Potresti averlo notato anche da solo, il tempo che trascorri in bagno non sembra così soddisfacente quando sei lontano da casa, ma appena entri nella tua umile dimora, vieni colpito dallo stimolo di farla tutta. Succede spesso anche quando si arriva a casa dopo un viaggio.

Perché succede questo? Nick Haslam, professore di psicologia all'Università di Melbourne e autore di "Psychology in the bathroom" (Psicologia in bagno), ha dichiarato a The Atlantic che succede anche quando soffri di costipazione. È davvero un grande sollievo trovarsi finalmente nel proprio ambiente. Ha aggiunto:

"La maggior parte delle persone si sente più a suo agio ad andare in bagno in un ambiente familiare e privato. A mio parere, l'esperienza di "alleggerimento" al ritorno da un viaggio è in gran parte una risposta pavloviana: la casa è un segnale di sicurezza, il che significa che questo è il posto giusto dove andare. Se c'è stata qualche inibizione o ritenzione durante il viaggio, è probabile che la risposta di rilassamento faccia effetto quando si torna a casa".

Altri due fattori potrebbero giocare a favore di questo fenomeno: mangiare cibi non familiari lontano da casa a volte ha un effetto sconvolgente sul colon, e questi cibi possono anche avere la conseguenza aggiuntiva di far passare batteri non familiari, che possono aiutare a gettare il microbioma in modalità restrizione fino a quando non si supera la propria soglia.

Tornare al "Comfort di casa", un richiamo per la cacca

Jack Gilbert, professore di chirurgia e direttore del Microbiome Center dell'Università di Chicago, lascia intendere che dire semplicemente che ci si sente "più a proprio agio a fare la cacca a casa" è un po' più complicato. Afferma che "tutto ciò che si fa, quando si cerca di ricordare qualcosa, è innescare simulacri sensoriali di quell'esperienza".

Come una persona la cui voglia di fumare è scatenata da una serie di azioni familiari come mettersi al posto di guida, indossare la cintura di sicurezza, accendere la macchina e poi accarezzare il taschino per il pacchetto di sigarette, la familiarità della casa scatena impulsi sensoriali come la voglia di andare in bagno.

Allo stesso modo, la consueta routine di aprire la porta, mettere gli accessori della giornata sul tavolo del corridoio e togliere le scarpe può scatenare una risposta "bagno". Gilbert spiega:

"Più comodo" è uno stato emotivo, ma le emozioni sono risposte fisiologiche. Quindi "più comodo" è uno stato fisiologico. È un modo in cui il tuo corpo risponde al suo ambiente. Quando torni a casa, la tua tolleranza al glucosio cambierà.

Il pompaggio di adrenalina cambierà e i sensori di energia dei muscoli cambieranno, alterando la respirazione, il grado di energia bruciata e la quantità di grasso che si deposita.

Quando tornerai a casa, i modelli di sonno cambieranno, perché gli ormoni che controllano il sonno saranno alterati. Tutti questi fattori influenzano la velocità con cui il cibo si muove nell'intestino".

Gli scienziati non sono veramente sicuri di come il corpo delle persone risponda a certi stimoli sensoriali, ma sanno che è così. Se gli spunti ambientali e la sensazione di sicurezza possono indurre le persone a fare la cacca, Gilbert dice di essere abbastanza sicuro di poter addestrare le persone ad avere la voglia di fare pipì ogni volta che sentono l'odore di menta piperita.

Quando richiedere aiuto e cosa fare se hai problemi con l'evacuazione

Ci sono alcuni segnali quando si usa il bagno che possono essere un indicatore che indica che la richiesta di assistenza medica o almeno di un consiglio può essere in ordine. Vomitare sangue o trovare sangue nelle feci sono due di questi. Altri problemi possono richiedere il parere di un medico, tra cui:

  • Forte dolore addominale
  • Perdita di peso accompagnata da diarrea e costipazione
  • Escrementi di colore nero e "catramosi"
  • Il verificarsi di un'evacuazione sottile come una matita
  • La presenza di sostanze che sembrano fondi di caffè nelle feci

Tuttavia, molti problemi spesso si risolvono facilmente, come le emorroidi, la costipazione o la diarrea. Feci sciolte e acquose che si ripetono per diversi giorni e soprattutto per settimane potrebbero intaccare gli elettroliti del tuo corpo. Tre dei modi più efficaci per mantenere il tuo colon e le tue capacità di eliminazione il più possibile "in linea":

  • Fai esercizio regolarmente
  • Segui una dieta a base di cibi veri e integrali con molte fibre
  • Assumi la giusta quantità di acqua per il tuo peso e altezza e livello di attività

Ascolta il tuo corpo, è molto importante per stare in salute. E a volte ciò di cui ti liberi è più importante di ciò che trattieni.