A cura del dott. James Di Nicolantonio
La recente pandemia di coronavirus ha infettato oltre 5 milioni di persone e ha causato oltre 300.000 morti. Questa pandemia ha anche comportato la chiusura di scuole e aziende e l'allontanamento sociale e ha costretto milioni di persone a rimanere confinate nelle loro case.
Il confinamento sociale può comportare l'insorgenza di sensazioni di ansia, stress e depressione e questo può portare ad altre conseguenze negative sulla salute. Sebbene le persone possano fare esercizio e richiedere una consulenza, i nutrienti, tra cui il magnesio è il più importante, possono fare la differenza.
Circa il 50% degli adulti americani non ottiene il fabbisogno medio stimato di magnesio (~400 mg di magnesio/giorno).1 In effetti, la maggior parte degli americani consuma solo ~250 mg di magnesio al giorno.
Pertanto, una percentuale sostanziale della popolazione probabilmente presenta carenze di magnesio e può trarre beneficio dall'assunzione di ulteriori 150-200 mg di magnesio attraverso integratori.
In effetti, fino al 30% della popolazione ha carenze di magnesio sulla base di bassi livelli sierici di magnesio e fino all'84% di alcune popolazioni di pazienti sono carenti di magnesio stando ai risultati di test standard del settore sul carico di magnesio IV.
Pertanto, la carenza subclinica di magnesio è comune e porta a numerosi problemi di salute mentale. Questa breve rassegna coprirà i potenziali benefici del magnesio, in particolare del magnesio L-treonato, per l'umore e l'ansia.
Bassi livelli di magnesio nel cervello sono collegati alla depressione: magnesio L-treonato alla riscossa
Tra i sintomi della carenza di magnesio possono rientrare molti problemi mentali come depressione, confusione e agitazione. Si sa che le persone affette da depressione hanno
- Livelli di magnesio più bassi nel sangue e nel cervello.
- Magnesio liquido cerebrospinale basso.
Sfortunatamente, i livelli cerebrali di magnesio nel liquido spinale sono strettamente controllati, per cui aumentando i livelli ematici di magnesio del 300%, i livelli di liquido cerebrospinale aumentano solamente del 10-19%. Però:
- Il magnesio L-treonato ha migliorato l'efficacia per aumentare i livelli di magnesio nel liquido cerebrospinale.
- Solo il magnesio L-treonato, al contrario del cloruro di magnesio o del gluconato di magnesio, aumenta i livelli di magnesio nel liquido cerebrospinale e migliora la cognizione nei modelli animali.
Il primo rapporto sul magnesio per migliorare l'umore fu pubblicato nel 1921, e sono stati riscontrati risultati positivi in 220 casi su 250. Da allora, numerosi casi clinici hanno accertato rapidi miglioramenti dell'umore con l'uso degli integratori di magnesio senza effetti collaterali. Inoltre:
- Uno studio randomizzato equivalente ha scoperto che gli integratori per via orale di magnesio sono stati efficaci quanto un antidepressivo per migliorare l'umore.
Pertanto, studi clinici sull'uomo suggeriscono che gli integratori di magnesio sono utili per migliorare l'umore. Circa il 60% delle persone che hanno un umore depresso sono considerate resistenti al trattamento e ciò può essere dovuto a carenza di magnesio. Inoltre:
- Bassi livelli di magnesio sono correlati a scarsi risultati in soggetti con umore depresso che non rispondono ai farmaci.
- Dosi maggiori di magnesio sono associate a migliori punteggi dell'umore.
- Tutto ciò suggerisce un ruolo potenziale per il magnesio, in particolare per il magnesio L-treonato, sulla salute mentale.
In sintesi, l'umore depresso può semplicemente essere un segno di carenza di magnesio nel cervello. Aumentare i livelli di magnesio nel cervello, in particolare con l'uso di magnesio L-treonato, può avere profondi benefici sull'umore.
È importante sottolineare che il magnesio è necessario per produrre i tre neurotrasmettitori primari nel cervello, vale a dire serotonina, dopamina e noradrenalina, e la melatonina, che è importante per il sonno.
Magnesio L-treonato per il supporto dell'ansia
Livelli di stress elevati possono portare a carenza di magnesio aumentando la quantità di magnesio che si perde nelle urine. |
Inoltre, la carenza di magnesio migliora la risposta allo stress. |
La carenza di magnesio aumenta la mortalità indotta dallo stress negli animali, mentre la compensazione della carenza di magnesio migliora la capacità del sistema nervoso di resistere allo stress. |
In altre parole, lo stress porta alla carenza di magnesio e la carenza di magnesio porta allo stress. |
Gli animali che hanno una dieta a basso contenuto di magnesio mostrano un aumento del comportamento legato all'ansia e ciò può essere dovuto all'ipereccitabilità nel cervello e all'aumento della produzione di cortisolo. |
È importante sottolineare che due studi hanno dimostrato che la somministrazione di magnesio L-treonato agli animali ha ridotto l'ansia negli stessi. |
Pertanto, il magnesio L-treonato può avere un ruolo centrale nel supporto dell'ansia. In sintesi, l'ansia può causare carenza di magnesio e viceversa. Considerando che la maggior parte delle persone negli Stati Uniti non consumano una quantità adeguata di magnesio dalla dieta; l'integrazione con magnesio L-treonato può avere un ruolo importante per il supporto dell'ansia.