Del Dott. Mercola
Molti associano uno stile di vita sano ad abitudini che spesso non sono proprio divertenti... come allenamenti estenuanti e saltare il dolce. Ma questa è una concezione sbagliata, dato che molte delle abitudini più salutari sono tra le più soddisfacenti.
Facciamo l'esempio del sesso. Conta come esercizio fisico a intensità moderata e, in più, migliora diversi aspetti della salute sia mentale che fisica. Finché ti dedichi ad attività sessuali sicure, aumentare l'attività sessuale è una strategia sicura per avere una salute migliore!
11 benefici del sesso per la salute
Non si può sottovalutare il sesso regolare come fattore di riduzione dello stress, aumento dell'autostima e accrescimento di sentimenti di intimità e creazione di un legame tra partner.
Ma il vero punto di questo articolo è che una vita sessuale sana può portare a una vita più lunga, salutare e, molti direbbero, anche più piacevole. Tra i molti benefici del sesso vi sono:
1. Immunità migliore — Le persone che fanno sesso di frequente (una o due volte alla settimana) hanno livelli significativamente più alti di immunoglobuline A (IgA). Il tuo sistema immunitario IgA è la prima linea di difesa del corpo.
Il suo compito è quello di combattere contro gli organismi invasori nei punti di entrata, riducendo o persino eliminando la necessità di attivare il sistema immunitario del corpo. Questo potrebbe spiegare perché le persone che fanno sesso di frequente si ammalano di meno.
2. Salute cardiaca — Gli uomini che facevano l'amore di frequente (almeno due volte a settimana) avevano il 45 percento in meno di possibilità di sviluppare malattie cardiache rispetto a quelli che lo facevano una volta al mese o meno, secondo uno studio.
L'attività sessuale non fornisce solo molti dei benefici apportati anche dall'esercizio fisico, ma mantiene in equilibrio il livello di estrogeni e testosterone, il che è importante per la salute del cuore.
3. Pressione sanguigna più bassa — L'attività sessuale, e soprattutto i rapporti con il partner, sono correlati a una migliore risposta allo stress e a una minore pressione del sangue.
4. È una forma di esercizio fisico — Il sesso aiuta ad aumentare il ritmo cardiaco, bruciare calorie e rafforzare i muscoli, proprio come l'esercizio. In effetti, la ricerca ha rivelato di recente che il sesso fa bruciare circa 4 calorie al minuto per gli uomini e 3 per le donne, rendendolo (alle volte) una forma 'significativa' di esercizio. Può anche aiutare a preservare la flessibilità e l'equilibrio.
5. Alleviare il dolore — L'attività sessuale rilascia ormoni che riducono il dolore e si è scoperto che aiuta a ridurre il dolore alla schiena e alle gambe, nonché il dolore da crampi mestruali, artrite e mal di testa. Uno studio ha persino scoperto che l'attività sessuale può portare al parziale o completo sollievo del mal di testa in alcuni pazienti con emicrania o mal di testa a grappolo.
6. Potrebbe aiutare a ridurre il rischio di cancro alla prostata — La ricerca ha mostrato che gli uomini che eiaculano 21 volte al mese (durante il sesso o la masturbazione) hanno un minore rischio di cancro alla prostata. Questa correlazione, però, necessità di ulteriori studi, perché vi possono essere ulteriori fattori coinvolti in questa associazione.
7. Migliora il sonno — Dopo il sesso viene rilasciata la prolattina, un ormone che induce il rilassamento e che può aiutarti ad addormentati più in fretta. "L'ormone dell'amore", l'ossitocina, viene rilasciato durante l'orgasmo e anche questo promuove il sonno.
8. Allevia lo stress — Il sesso stimola il corpo a rilasciare i suoi composti chimici naturali per il benessere, aiutandoti ad alleviare lo stress, aumentare il piacere, la calma e l'autostima. La ricerca dimostra anche che coloro che avevano rapporti sessuali rispondevano meglio quando soggetti a situazioni stressanti, come parlare in pubblico.
9. Aumenta la libido — Maggiore è la frequenza con cui fai sesso, e più probabilità avrai di avere maggiore voglia di farlo. C'è una connessione mentale, ma anche fisica, in particolare per le donne. Il sesso frequente aiuta ad aumentare la lubrificazione vaginale, il flusso sanguigno e l'elasticità, che a loro volta rendono l'attività sessuale più piacevole.
10. Migliore controllo della vescica per le donne — Il sesso aiuta a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico, che si contraggono durante l'orgasmo. Questo può aiutare le donne a migliorare il controllo della vescica ed evitare l'incontinenza. Puoi aumentare ulteriormente questo beneficio praticando gli esercizi di Kegel durante il sesso (una contrazione di Kegel viene eseguita portando in alto i muscoli pelvici bassi e trattenendoli, come se dovessi interrompere il flusso di urina).
11. Migliora l'intimità e la tua relazione — Il sesso e gli orgasmi aumentano i livelli dell'ossitocina, l'ormone "dell'amore", che aiuta a sentirti legato al partner, e ti aiuta a vivere meglio le connessioni empatiche.
Il sesso è diventato scialbo? Ripensa alle tue connessioni emotive
L'ansia, essere sulla difensiva, la paura e la cattiva comunicazione sono forze psicologicamente distruttive che possono avere un impatto negativo sulla tua libido, sia per gli uomini che per le donne, e agiscono da bloccanti per il desiderio. Anche lo stress può diminuire il desiderio e far sì che il sesso sia l'ultima cosa che ti passa per la mente (un vero problema, visto che il sesso ti aiuta a ridurre significativamente i livelli di stress).
Prendere il controllo delle proprie emozioni imparando ad eseguire la Tecnica di liberazione emotiva (EFT) può realmente aiutarti in questa area a riaccendere la vita sessuale. La EFT è una tecnica di digitopressione psicologica che può aiutarti ad affrontare efficacemente i pensieri stressanti e farti sentire più calmo e stabile per affrontare le tue sfide, di qualsiasi natura esse siano, in modo da permetterti di focalizzarti sulle cose positive.
Uomini, provate questo prima del viagra
Diversi gradi di disfunzione erettile sono comuni negli uomini e possono interferire significativamente con una salute sessuale sana. Spesso si tratta semplicemente della manifestazione di stress o problemi emotivi, ma può anche essere un segno di un problema di salute sottostante, come una malattia cardiaca. È importante che tu faccia del tuo meglio per trovare la causa fondante, e che tu resista al desiderio di prendere semplicemente una pillola come il Viagra per risolvere velocemente la questione. Il Viagra ha i suoi rischi ed effetti collaterali potenzialmente gravi, tra cui:
Mal di testa |
Mal di stomaco |
Rossore del viso |
Daltonismo blu/verde |
Vista appannata |
Sensibilità alla luce |
Improvvisa diminuzione o perdita della vista in uno o entrambi gli occhi |
Un'erezione più duratura del normale che può causare danni permanenti al pene |
Improvvisa diminuzione dell'udito, a volte con acufeni o vertigini |
Attacco di cuore, ictus, battito irregolare e morte: tutti questi effetti si sono manifestati in uomini che assumevano Viagra |
Per quanto riguarda le alternative naturali, vi sono molte opzioni da considerare tra cui la L-arginina, un amminoacido precursore del monossido di azoto, un composto naturale che aiuta a rilassare i vasi sanguigni. Il monossido di azoto segnala alle cellule della muscolatura liscia nei vasi sanguigni di rilassarsi, così che i vasi si dilatino e il sangue scorra più liberamente. Ciò aiuta le arterie a riacquisire elasticità e ad essere prive di placca. La L-arginina può anche portare a maggiore microcircolazione nel tessuto genitale, che risulta in erezioni più resistenti e in una migliore risposta sessuale, grazie a questo meccanismo del monossido di azoto.
Studi scientifici dimostrano che la L-arginina può essere particolarmente efficace quando usata in combinazione con un altro agente naturale, il pycnogenolo, che ha portato a un significativo miglioramento della funzione sessuale negli uomini con disfunzioni erettili, secondo uno studio bulgaro. Analogamente, uno studio pilota pubblicato sulla rivista European Urology ha scoperto che 6 grammi di L-arginina combinati con 6 mg di yohimbina, un composto che si trova nella yohimbe, un'erba medicinale, erano efficaci nel trattamento di uomini con disfunzioni erettili. Oltre alla L-arginina, altre alternative naturali includono:
- Panax ginseng o radice di maca, usati per secoli come tonici per aumentare la libido
- Colina e vitamina B5. Il neurotrasmettitore che attiva i messaggi sessuali nel cervello, sia per uomini che per donne, è l'acetilcolina (ACH). Con poca ACH l'attività sessuale diminuisce. Un modo sicuro ed efficace per aumentare i livelli di ACH è quello di assumere integratori di colina (1.000-3.000 mg) e di vitamina B5 (500-1.500 mg).
7 segreti di una vita sessuale sana sia per gli uomini che per le donne
Sei in una relazione stabile e credi che la tua vita sessuale lasci molto a desiderare? Affrontare lo stress e i problemi di coppia è importante, come abbiamo detto, ma se non è questo il problema allora potrebbe voler dire che il colpevole è il tuo stile di vita. Per migliorare naturalmente la tua libido ed aiutare a ripristinare l'armonia nella tua vita intima, usa le strategie che seguono.
- Riduci, con l'idea di eliminare, cereali e zuccheri dalla tua dieta quotidiana. È di vitale importanza eliminare gli zuccheri, soprattutto il fruttosio. Alti livelli di zucchero nel sangue possono disattivare il gene che controlla gli ormoni del sesso.
- Consuma una dieta sana, come quella prescritta nel mio piano nutrizionale, che ti aiuterà a normalizzare i livelli di insulina. Questo semplice accorgimento ha una profonda influenza in ogni area della tua salute, compresa quella sessuale.
- Ottimizza i tuoi livelli di vitamina D, idealmente con un'adeguata esposizione al sole, dato che questo permetterà al tuo corpo di creare anche solfato di vitamina D, un fattore che può giocare un ruolo cruciale nel prevenire la formazione di placca arteriosa, collegata alla disfunzione erettile.
- Fai regolarmente esercizio fisico. Assicurati di integrare esercizi a intervalli ad alta intensità, che ti aiutano anche a ottimizzare la produzione di ormone umano della crescita (HGH).
- Evita fumo e alcol eccessivo.
- Accertati di avere un sonno di qualità e riposante.
- Prendi in considerazione integratori di colina e vitamina B5. Il neurotrasmettitore che attiva il messaggio sessuale, sia in uomini che donne, è l'acetilcolina (ACH). Con poca ACH l'attività sessuale diminuisce. Un modo per migliorare in modo sicuro ed efficace i livelli di ACH è assumere un integratore di colina (1.000-3.000 mg) e uno di vitamina B5 (500-1.500 mg).