Del Dott. Mercola
L'ottimizzazione del livello di vitamina D avviene idealmente attraverso una sensibile esposizione al sole. Tuttavia, molti semplicemente non sono in grado di ottenere livelli sufficienti di questa vitamina solo dal sole e hanno bisogno di integratori di vitamina D. In questo caso, le sinergie nutrizionali diventano un fattore importante.
Secondo una ricerca di GrassrootsHealth, "l'assunzione combinata sia di magnesio supplementare che di vitamina K2 ha un effetto maggiore sui livelli di vitamina D rispetto a quelli individuali", e "quelli che assumono sia magnesio supplementare sia vitamina K2 hanno un livello di vitamina D più elevato per ogni data vitamina D quantità di assunzione rispetto a quelli che assumono magnesio supplementare o vitamina K2 o nessuno dei due".
Hai bisogno di vitamina D in misura di 2,5 volte superiore se non assumi magnesio e K2
GrassrootsHealth è un istituto di ricerca indipendente e senza fini di lucro che dal 2007 conduce ricerche nutrizionali su larga scala basate sulla popolazione. Mentre un focus significativo è sulla vitamina D, l'organizzazione si è anche ramificata in altri nutrienti.
Il suo progetto di azione D* include una coorte globale di oltre 10.000 individui abbonati che, in forma anonima, forniscono informazioni sul loro uso di integratori e sullo stato di salute generale.
La ricerca di GrassrootsHealth mostra che i livelli ematici nell'intervallo da 40 nanogrammi per millilitro a 60 ng/ml (da 100 nanomoli per litro a 150 nmol/L) sono sicuri, efficaci e riducono l'incidenza globale della malattia e i costi sanitari.
Detto questo, altri nutrienti hanno dimostrato di lavorare in sinergia con la vitamina D, e la loro carenza può influenzare significativamente anche lo stato della tua vitamina D. È importante sottolineare che i dati di quasi 3000 individui rivelano che è necessario il 244% in più di vitamina D orale se non si assumono anche magnesio e vitamina K2. Come riportato da GrassrootsHealth:
"... Il 244% in più di vitamina D supplementare era necessario affinché il 50% della popolazione raggiungesse 40 ng/ml (100 nmol/L) per coloro che non assumevano magnesio o vitamina K2 supplementari rispetto a quelli che di solito assumevano sia magnesio supplementare che vitamina K2”.
Ciò significa, in termini pratici, che se si assumono tutti e tre gli integratori insieme, basta molta meno vitamina D orale per raggiungere un livello di vitamina D salutare.
In che modo il magnesio influenza la vitamina D
Ho già scritto sull'importanza di assumere vitamina K2 quando si stanno assumendo dosi elevate di integratori di vitamina D per evitare complicazioni associate a calcificazioni eccessive nelle arterie. In effetti, la carenza relativa di vitamina K2 è in genere ciò che produce sintomi di "tossicità da vitamina D".
Detto questo, il magnesio è anche una parte cruciale dell'equazione, in quanto è un componente necessario per l'attivazione della vitamina D. Senza quantità sufficienti, il tuo corpo non può utilizzare correttamente la vitamina D che stai assumendo.
Questo in realtà aiuta a spiegare perché molti hanno bisogno di dosi piuttosto elevate di vitamina D per ottimizzare i loro livelli: potrebbe essere che abbiano semplicemente quantità insufficienti di magnesio nel loro sistema per attivare la vitamina D. Come notato da Mohammed Razzaque, professore di patologia presso il Lake Erie College of Osteopathic Medicine in Pennsylvania:
"Le persone stanno assumendo integratori di vitamina D ma non si rendono conto di come viene metabolizzata. Senza magnesio, la vitamina D non è proprio utile. Consumando una quantità ottimale di magnesio, si può essere in grado di ridurre i rischi di carenza di vitamina D e ridurre la dipendenza dagli integratori di vitamina D".
Secondo una revisione scientifica pubblicata nel 2018, addirittura il 50% degli americani che assumono integratori di vitamina D potrebbe non ottenere benefici significativi in quanto la vitamina D viene semplicemente immagazzinata nella sua forma inattiva e la ragione di ciò è perché presentano livelli di magnesio insufficienti.
La ricerca pubblicata nel 2013 ha anche evidenziato questo problema, concludendo che un maggiore apporto di magnesio aiuta a ridurre il rischio di carenza di vitamina D attivandone di più. Come sottolineato dagli autori:
“Un'elevata assunzione di magnesio totale, dietetico o supplementare è stata associata indipendentemente a rischi significativamente ridotti di carenza e insufficienza di vitamina D.
L'assunzione di magnesio ha interagito in modo significativo con l'assunzione di vitamina D in relazione al rischio di carenza e insufficienza di vitamina D... I nostri risultati preliminari indicano che è possibile che l'assunzione di magnesio da sola o la sua interazione con l'assunzione di vitamina D possano contribuire allo stato della vitamina D".
Allo stesso modo, GrassrootsHealth ha scoperto che è necessario il 146% in più di vitamina D per raggiungere un livello ematico di 40 ng/ml (100 nmol/L) se non si assumono integratori di magnesio, rispetto all'assunzione di vitamina D con almeno 400 mg di magnesio al giorno.
Tuttavia, l'interazione tra magnesio e vitamina D non è una strada a senso unico. Va in entrambe le direzioni. È interessante notare che, mentre la vitamina D migliora l'assorbimento del magnesio, l'assunzione di grandi dosi di vitamina D può anche esaurire il magnesio. Ancora una volta, il motivo è che il magnesio è necessario nella conversione della vitamina D nella sua forma attiva.
Vitamine D, B12 e magnesio possono influenzare le manifestazioni del COVID-19
La vitamina D e il magnesio sono importanti per la salute generale tutto l'anno, ma potrebbero essere di particolare importanza in questo momento, perché in molte aree del mondo stiamo ancora affrontando la pandemia di COVID-19, e si prevede una seconda ondata in autunno.
Secondo una ricerca preliminare, che è ancora in fase di revisione paritaria, i pazienti COVID-19 più anziani trattati con una combinazione di vitamina D, magnesio e vitamina B12 hanno ottenuto risultati significativamente migliori rispetto a quelli che non hanno ricevuto gli integratori:
“Tra il 15 gennaio e il 15 aprile 2020, sono stati identificati 43 pazienti COVID-19 consecutivi di età ≥50 anni. 17 pazienti hanno ricevuto DMB [vitamina D, magnesio e B12] e 26 pazienti no. Le caratteristiche demografiche al basale tra i due gruppi erano simili.
Un numero significativamente inferiore di pazienti con DMB rispetto ai controlli ha richiesto l'inizio dell'ossigenoterapia successivamente durante il loro ricovero (17,6% vs 61,5%). L'esposizione a DMB è stata associata a rapporti di probabilità di 0,13... e 0,15... per necessità di ossigenoterapia e/o supporto di terapia intensiva rispettivamente su analisi univariate e multivariate.
Conclusioni: la combinazione di DMB nei pazienti COVID-19 più anziani è stata associata a una riduzione significativa della percentuale di pazienti con deterioramento clinico che richiedono supporto di ossigeno e/o supporto di terapia intensiva. Questo studio supporta ulteriori studi randomizzati di controllo più ampi per accertare il pieno beneficio del DMB nel migliorare la gravità del COVID-19".
Segnali della carenza di vitamina D
L'idea che la vitamina D possa svolgere un ruolo nella gravità del COVID-19 ha senso, considerando la sua importanza nelle infezioni, comprese le infezioni virali, in generale. La vitamina D aiuta a regolare la funzione immunitaria e la sua carenza è associata a infezioni più frequenti e malattie correlate all'infiammazione di tutti i tipi. Tra gli altri segni e sintomi comuni di carenza di vitamina D vi sono:
- Debolezza muscolare e affaticamento
- Dolore osseo e articolare, nonché fratture
- Depressione
- Cognizione compromessa e mal di testa
- Guarigione lenta delle ferite
La carenza a lungo termine può anche contribuire a problemi di salute più cronici, tra cui il rachitismo, le malattie cardiovascolari e le malattie autoimmuni. Tra i fattori di rischio per la carenza di vitamina D vi sono:
- Passare raramente il tempo all'aperto e/o indossare sempre la protezione solare
- Avere la pelle più scura
- Avere più di 50 anni
- Obesità
- Avere problemi gastrointestinali
Ottimizza la tua vitamina D prima dell'autunno
A parte l'età e le comorbilità come il diabete, l'obesità e le malattie cardiache, la carenza di vitamina D è stata anche identificata come un fattore di base che influenza significativamente la gravità e la mortalità del COVID-19.
È importante notare che gli esperti stanno già avvertendo che la SARS-CoV-2 potrebbe riemergere in autunno quando le temperature e i livelli di umidità scendono, aumentando così la trasmissibilità del virus.
Per migliorare le tue funzioni immunitarie e abbassare il rischio di infezioni virali, è consigliabile aumentare entro l'autunno i livelli di vitamina D tra 60 e 80 ng/ml. In Europa, le misurazioni di riferimento sono 150 nmol/L e 200 nmol/L. L'ottimizzazione della vitamina D è particolarmente importante se sei più anziano o hai la pelle più scura.
Per assicurarsi che il livello di vitamina D e la funzione del sistema immunitario siano ottimizzati, attenersi alla seguente procedura:
1. Innanzitutto, misura il tuo livello di vitamina D — Quando scoprirai i tuoi livelli ematici di questa vitamina, potrai capire la dose di cui hai bisogno per mantenere tale livello o aumentarlo. Il modo più semplice per aumentare il proprio livello è quello di esporsi al sole in modo regolare e sicuro, ma se si ha la pelle molto scura, potrebbe essere necessario trascorrere circa 1 ora e mezza al giorno al sole per avere un effetto evidente.
Per chi ha la pelle molto chiara possono bastare anche solo 15 minuti al giorno, cosa che è più facile da conseguire. Tuttavia, anche questi faranno fatica a mantenere i livelli ideali durante l'inverno. Quindi, a seconda della tua situazione, potrebbe essere necessario utilizzare un integratore di vitamina D3 per via orale. A questo punto la domanda è: di quanta vitamina hai bisogno?
2. Valutare il dosaggio individuale di vitamina D — Per farlo, puoi usare il Calcolatore della vitamina D* di GrassrootsHealth. Per convertire ng/mL nella misurazione europea (nmol/L), basta moltiplicare la misurazione ng/mL per 2,5. Per calcolare la quantità di vitamina D che potresti ricevere dalla normale esposizione al sole in aggiunta alla tua assunzione supplementare, prendi in considerazione l'uso dell'app DMinder.
3. Fai di nuovo il test dopo 3-6 mesi — Infine, sarà necessario misurare nuovamente il livello di vitamina D dopo tre o sei mesi, per valutare in che modo l'esposizione al sole e/o la dose di integratore sta funzionando per te.
Non solo l'ottimizzazione della vitamina D sarà una strategia importante per te e la tua famiglia, ma sarebbe davvero utile iniziare a pensare anche alla tua comunità.
Se puoi, rivolgiti ai parroci di chiese con grandi congregazioni di persone di colore e aiuta loro a iniziare un programma di integratori di vitamina D, e se hai un parente o conosci qualcuno che si trova ricoverato in una casa di cura, incontra i direttori di queste strutture e aiutali ad avviare un programma di assunzione di vitamina D.