Del Dott. Mercola
Il tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare bene. In effetti, fino al 60 percento del tuo intero corpo è composto da acqua, l'83 percento dei tuoi polmoni è acqua e il 73 percento del cervello e del cuore è composto da acqua. L'acqua è molto importante per la tua capacità di funzionare, pensare, respirare e vivere.
I tuoi reni sono responsabili del filtraggio delle tossine e dei prodotti di scarto dal tuo sangue e della loro espulsione dal tuo corpo. L'acqua trasporta quelle tossine attraverso l'urina. Un'altra funzione dei tuoi reni è mantenere il giusto equilibrio di acqua nel tuo corpo per un funzionamento ottimale.
Quale quantità è sufficiente?
Quanta acqua richiede il tuo corpo dipenderà da diversi fattori. I tipi di cibo che hai mangiato, quanto hai sudato, quanto fluido disidratante hai bevuto, quanto sei alto e quanto pesi sono esempi dei fattori che determinano la quantità di fluido di cui il tuo corpo ha bisogno.
I tuoi reni bilanciano il fabbisogno idrico del tuo corpo con la quantità di acqua già presente nel tuo corpo e qualsiasi eccesso che potrebbe essere presente. Avrai bisogno di più acqua nei giorni caldi quando sudi e meno nei giorni in cui non bevi caffè o altre bevande contenenti caffeina.
Sebbene tu possa essere tentato di contare la quantità di caffè e bevande gassate che bevi nel tuo fabbisogno di liquidi per la giornata, queste bevande in realtà hanno un lieve effetto diuretico nel tuo corpo. Ciò significa che possono indurre il tuo corpo a rilasciare più urina. Tuttavia, di solito non contribuiscono alla disidratazione in modo significativo.
Detto questo, le bevande gassate sono ricche di zuccheri, innescano un rilascio di insulina e contribuiscono a diabete di tipo 2 e obesità. In quantità moderate, il caffè non è considerato dannoso per la salute e può avere alcuni significativi benefici per la salute. Il miglior fluido da usare per idratarsi, però, è l'acqua.
Il tuo corpo è la tua migliore fonte di informazioni. I tipici 6-8 bicchieri d'acqua al giorno possono andare bene per alcune persone, ma non saranno sufficienti per altri. Invece, è importante che impari a leggere i segnali che il tuo corpo ti sta dando.
Quello che provi
È interessante notare che la prima sensazione che proverai quando il tuo corpo ha bisogno di più liquidi è la fame. Questo è il motivo per cui molti esperti di perdita di peso consigliano ai propri clienti di bere un bicchiere d'acqua quando pensano di voler mangiare, e poi aspettare di 20 minuti per vedere se hanno ancora fame.
Questo ti aiuta ad allenarti a riconoscere le differenze tra la sensazione di fame "reale" e l'inizio della necessità di assumere più acqua. Più invecchi, più è probabile che inizi a confondere la fame con la sete. Il meccanismo della sete negli adulti si indebolisce e spesso viene confuso con una sensazione di fame.
Combinalo con i sintomi di disidratazione che possono imitare la sensazione di essere affamato, come vertigini o sensazione di debolezza, ed è facile vedere come ci si può confondere.
Anche una lieve disidratazione può produrre uno squilibrio nell'equilibrio del tuo corpo. La disidratazione è classificata come lieve, moderata o grave a seconda della percentuale di perdita di acqua che il corpo subisce. Dopo aver perso dall'1% al 2% di liquidi, verrà attivato il meccanismo della sete, che ti spingerà a bere.
A questo punto la disidratazione sta già influenzando la tua funzione. Durante una lieve disidratazione potresti aver perso fino al 5% dei liquidi corporei. Potresti essere ancora attivo e vigile e talvolta sembra che tu abbia le normali funzioni del corpo.
Fino al 75% degli americani è cronicamente disidratato. Essere cronicamente disidratati può contribuire a un lungo elenco di sintomi e problemi di salute che potrebbero mandarti dal tuo medico.
Un eccesso di una cosa buona
Potresti pensare che non si può mai bere troppa acqua, ma ti sbagli. La sovraidratazione è un eccesso di acqua nel corpo, che può creare uno squilibrio nei tuoi elettroliti. Normalmente i tuoi reni possono espellere l'acqua abbastanza rapidamente.
Tuttavia, quando bevi molta acqua in un breve periodo di tempo, potresti avvertire alcuni dei sintomi di quantità eccessiva. Se hai una malattia renale, potresti non essere in grado di espellere l'acqua in eccesso nel modo più efficiente e potresti soffrire di un'eccessiva idratazione.
Lo squilibrio di sodio e potassio può provocare confusione, perdita di coscienza o convulsioni. Nelle prime fasi, potresti sembrare ubriaco per la mancanza di equilibrio elettrolitico nel tuo cervello.
Sebbene raro, il calo dei livelli di sodio, chiamato iponatriemia, è chiamato intossicazione da acqua. Il problema si verifica quando si beve un eccesso di liquidi senza dare ai reni il tempo di espellere l'eccesso.
I tuoi reni possono filtrare ed espellere circa mezzo litro ogni ora. Quando bevi più di quanto i reni riescano ad espellere, puoi metterti nei guai.
Sintomi di disidratazione
I sintomi di lieve disidratazione cronica possono essere confusi con altri problemi medici e sono completamente reversibili se si beve abbastanza acqua ogni giorno.
Sete |
Bocca secca o appiccicosa |
Fame |
Costipazione |
Mal di testa |
Vertigini |
Pelle secca e fredda |
Crampi muscolari |
Affaticamento |
Riduzione delle prestazioni fisiche/atletich |
Riduzione delle prestazioni cognitive |
Funzione cardiaca compromessa |
Difficoltà a concentrarsi |
Aumento della tensione e dell'ansia |
Bruciore di stomaco |
Bassa produzione di urina |
Aumento di peso |
|
I sintomi di disidratazione a lungo termine o disidratazione più grave includono:
Aumento dei livelli di colesterolo |
Confusione |
Infezioni del tratto urinario |
Invecchiamento precoce |
Vertigini |
Respiro rapido |
Battito cardiaco accelerato |
Occhi infossati |
Incosciente o delirante |
Produzione di urina bassa o assente |
Pressione sanguigna bassa |
|
Leggi i segnali nella tua urina
Puoi evitare gli effetti della disidratazione o della disidratazione cronica quando presti attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta dando. Il carattere e il colore della tua urina è uno dei primi segnali che avrai del tuo stato di idratazione.
Prestando ogni giorno molta attenzione, potresti essere in grado di evitare di sperimentare gli effetti della disidratazione.
1. Quantità — La quantità di urina e il numero di volte che urini ogni giorno sono indicatori del tuo stato di idratazione. La maggior parte delle persone urina dalle quattro alle sette volte al giorno, a seconda delle dimensioni della vescica e della quantità di urina che devi rilasciare.
Ciò significa che non esiste un numero preciso di volte in cui urinerete ogni giorno. Alimenti e liquidi specifici possono anche irritare la vescica, facendoti urinare più frequentemente.
Sebbene tu vada di più in bagno, non rilasci più urina perché i tuoi reni non producono un eccesso di urina. Invece, la tua vescica è irritata e senti il bisogno di andare più spesso. Questi alimenti e liquidi includono:
Quando senti il bisogno di andare, è ora di andare in bagno. Ritardare un viaggio in bagno può causare un'eccessiva distensione della vescica. Come la maggior parte delle proprietà elastiche comuni, una volta che la vescica viene allungata troppe volte, non torna alle dimensioni normali, ma rimane piuttosto distesa. La distensione può causare danni ai nervi e ai muscoli, portando a ulteriori danni alla vescica e infezioni del tratto urinario.
2. Colore — Il colore è il modo più semplice per determinare se stai bevendo troppo poco o troppo liquido durante il giorno. Il colore della tua urina è determinato dalla concentrazione dei prodotti di scarto nel fluido. Più acqua nel corpo hanno a disposizione i tuoi reni da mescolare con i prodotti di scarto, più chiara sarà la tua urina.
Dovresti bere abbastanza acqua perché la tua urina sia di un colore paglierino chiaro o giallo chiaro. Se la tua urina è più scura, i tuoi reni stanno lavorando di più per concentrare i prodotti di scarto e rimuoverli dal tuo corpo senza causare ulteriore disidratazione.
Potresti non essere a conoscenza di alcune delle riduzioni fisiche e cognitive delle tue prestazioni, ma ci sono. Non fare affidamento sulla tua percezione della sete per determinare se hai bisogno di liquidi, ma piuttosto sul colore della tua urina. Se la tua urina è quasi limpida, potresti bere troppo.
3. Odore — La tua urina dovrebbe essere relativamente inodore. Il profumo dipenderà dal tuo livello di disidratazione, dagli alimenti che hai mangiato nelle ultime 24 ore e dal fatto che tu abbia o meno un'infezione alla vescica. Più l'urina è concentrata dai prodotti di scarto eliminati dai reni, più forte sarà l'odore di ammoniaca.
Alcuni farmaci e infezioni del tratto urinario cambieranno anche il colore e l'odore delle urine. Se hai un'infezione, la tua urina può apparire torbida e può essere macchiata di sangue. Un odore anormalmente dolce delle tue urine potrebbe indicare che hai un alto livello di glucosio nelle urine causato da diabete incontrollato. Altre condizioni che influenzano l'odore delle urine sono l'insufficienza epatica e alti livelli di chetoni nelle urine.
4. Gusto — Il diabete di tipo 2 è anche chiamato diabete mellito. La parola mellitus in latino significa "miele". Fino all'XI secolo i medici diagnosticano il diabete mellito in base al sapore dolce dell'urina del paziente. In passato venivano impiegati "assaggiatori d'acqua" per distinguere la differenza tra urina normale e urina da individui con diabete non controllato.
Per fortuna questa pratica non è più richiesta. E, mentre l'idea di bere l'urina è sgradevole, l'urina altamente concentrata che produci quando sei disidratato avrà un sapore molto più forte dell'urina prodotta quando sei completamente idratato.
Puoi allenare la tua vescica?
Se non si hanno condizioni mediche di base che interessano i reni o la vescica, potrebbe essere possibile allenarsi a urinare solo quando l'impulso è forte. C'è una linea tra andare in bagno ogni volta che senti un bisogno e aspettare che sia doloroso trattenere più a lungo l'urina.
Non bisogna distendere eccessivamente la vescica (quindi non aspettare di sentire dolore), ma non devi andare ogni volta che la vescica contiene qualche goccia di urina. Ricorda, i tuoi reni producono continuamente urina. L'urina scorre fuori dai reni e nella vescica mentre viene prodotta. Realisticamente, se sei idratato, potresti andare in bagno ogni 30 minuti e continuare a fare un po' di pipì.
Ma poiché la maggior parte delle persone non vuole andare ogni 30 minuti, di solito aspetti finché non ne senti il bisogno. Il trucco è ritardare l'andare in bagno finché l'impulso non è forte, ma non aspettare troppo a lungo. Diventerai gradualmente più sensibile ai segnali che la tua vescica invia al tuo cervello, quindi trascurerai i piccoli impulsi e presterai attenzione man mano che diventano più forti.
Se alzarsi nel cuore della notte per urinare interrompe il tuo ritmo del sonno, potrebbe essere il momento di limitare l'assunzione di liquidi dopo le 18:00. Ciò dà ai reni abbastanza tempo per filtrare l'acqua in eccesso in modo da poter dormire tutta la notte. Ricorda di bere mezzo litro di acqua subito appena alzato al mattino per iniziare a idratare nuovamente il tuo corpo.