Del Dott. Mercola
Molte persone passano la loro vita aspettando di essere felici. Magari pensi: "se solo avessi più soldi", o "potessi perdere peso", o altre cose che ti frullano per la testa che, se raggiungerai, ti renderebbero felice.
Ecco un segreto: puoi essere felice anche adesso. Non è sempre facile, ma puoi scegliere di essere felice, e nella stragrande maggioranza dei casi non c'è nessuno che può fermarti, se non te stesso.
La verità è che la felicità non viene dalla ricchezza, dall'aspetto perfetto e nemmeno da una relazione perfetta. La felicità viene da dentro. Ecco perché, se vuoi essere veramente felice, devi prima lavorare su te stesso.
Qual è il segreto per essere felici? Si può imparare, così come si può acquisire qualsiasi altra abilità. Chi è felice tende a seguire un insieme di abitudini che creano pace nella sua vita: se impari ad applicarle anche tu, ci sono buone probabilità che tu possa raggiungere la felicità.
Di seguito troverai ben 22 comportamenti di questo tipo da mettere in pratica per migliorare la tua vita ed essere più felice.
1. Non provare rancore — Perdonare e dimenticare è fondamentale per essere felici: serbare rancore significa anche provare risentimento, rabbia, dolore e altre emozioni negative che ostacolano la felicità. Lasciar andare il rancore ti libera dalla negatività e fare spazio alle emozioni positive.
2. Tratta tutti con gentilezza — Non solo la gentilezza è contagiosa, ma è provato anche che rende chi la pratica, più felice. Quando sei gentile con gli altri, il tuo cervello produce gli ormoni del benessere e neurotrasmettitori come la serotonina, che ti consentono di stabilire relazioni forti con gli altri, favorendo i sentimenti positivi in generale.
3. Pensa ai problemi come a delle sfide — Cambia il tuo pensiero e dialogo interiore, in modo che ogni volta che avrai un "problema" lo vedrai come una sfida o una nuova opportunità per cambiare la tua vita per il meglio. Elimina del tutto la parola "problema" dalla tua mente.
4. Esprimi gratitudine per quello che possiedi — Le persone grate per quello che possiedono riescono a gestire meglio lo stress, provano più emozioni positive e riescono a raggiungere meglio i propri obiettivi.
Il modo migliore per apprezzare il potere positivo della gratitudine è tenere un diario o una lista delle cose per cui essere grati, da aggiornare ogni giorno. Questa attività provoca conseguentemente un umore migliore, maggiore ottimismo e persino una migliore salute fisica.
5. Sogna in grande — Sogna pure in grande quanto vuoi: questo ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi, ti permetterà di aprire la mente, essere più ottimista e positivo. Così potrai raggiungere teoricamente qualsiasi cosa tu desideri.
6. Non stressarti per cose di poco conto — Se sei arrabbiato per qualcosa ma se tra un anno, un mese, una settimana o persino tra un giorno sarà irrilevante, allora perché stressarsi? Le persone felici sanno come farsi scivolare di dosso le piccole irritazioni della giornata.
7. Parla bene degli altri — Sarà anche interessante riunirsi per raccogliere e diffondere i pettegolezzi quotidiani, ma parlare negativamente degli altri è come fare un bagno nelle emozioni negative: il tuo corpo le assorbe. Invece, dire solo parole positive e carine sugli altri contribuisce a promuovere un pensiero più positivo anche nella tua vita.
8. Assumiti le tue responsabilità — È facile incolpare gli altri per i fallimenti della propria vita, ma questo vuol dire che probabilmente non diventerai meglio di loro. Le persone felici si assumono la responsabilità dei propri errori e fallimenti, e poi usano queste occasioni come opportunità per cambiare al meglio.
9. Vivi nel presente — Concediti il tempo di immergerti in qualsiasi cosa tu stia facendo in questo momento, per vivere davvero il momento presente. Evita di ripetere nella tua testa gli eventi negativi del passato o di preoccuparti del futuro: assapora semplicemente ciò che sta succedendo nella tua vita adesso.
10. Svegliati alla stessa ora ogni mattina — Alzarsi ogni giorno alla stessa ora (preferibilmente un'ora prima del solito) è apparentemente semplice. In questo modo potrai regolare il tuo ritmo circadiano in modo da avere un tempo di veglia più facile da gestire e probabilmente ti sentirai più energico. Inoltre, l'abitudine di alzarsi presto ogni giorno è condivisa da molte persone di successo, in quanto aumenta la produttività e la concentrazione.
11. Non fare paragoni tra te e agli altri — La tua vita è unica, quindi non misurare il tuo valore confrontandoti con chi ti sta intorno. Anche il fatto di considerarti migliore dei tuoi pari è dannoso per la tua felicità, in quanto favorisci sentimenti di giudizio e un malsano senso di superiorità. Misura il tuo successo basandoti solo sui tuoi progressi, non su quelli degli altri.
12. Circondati di persone positive — Il detto "la tristezza ama la compagnia" ha qualcosa di vero. È per questo che devi scegliere amici che siano ottimisti e felici, così ti circonderai di energia positiva.
13. Renditi conto che non ti serve l'approvazione degli altri — È importante seguire i propri sogni e desideri senza lasciarsi ostacolare da chi si oppone. Va bene ascoltare le opinioni altrui, ma le persone felici restano fedeli al proprio cuore e non si lasciano influenzare dalla necessità dell’approvazione esterna.
14. Prenditi del tempo per ascoltare — Ascoltare ti aiuta ad assorbire la saggezza altrui e, allo stesso tempo, ti consente di mettere a tacere la tua mente. Ascoltare può aiutarti a sentirti appagato e ad apprezzare una diversa prospettiva.
15. Coltiva le relazioni sociali — Le relazioni sociali positive sono il segreto della felicità, quindi assicurati di prenderti del tempo per fare visita agli amici, alla tua famiglia e alla persona che ami.
16. Medita — La meditazione aiuta a restare concentrati, calma i nervi e supporta la pace interiore. La ricerca mostra che può anche portare a cambiamenti fisici nel cervello che ti renderanno più felice.
17. Mangia bene — Ciò che mangi ha un impatto diretto sul tuo umore e sui tuoi livelli di energia sia a breve che a lungo termine. Seguire un’alimentazione sana stimola il corpo e il cervello a raggiungere uno stato di concentrazione e felicità, mangiare cibi spazzatura rende pigri e inclini alle malattie croniche.
18. Fai esercizio fisico — L'esercizio fisico aumenta i livelli di sostanze chimiche cerebrali che promuovono la salute come la serotonina, la dopamina e la noradrenalina, che possono aiutare a tamponare alcuni degli effetti dello stress e anche ad alleviare alcuni sintomi della depressione.
Piuttosto che vedere l'attività fisica come uno strumento per perdere peso, prevenire le malattie e vivere più a lungo - tutti benefici che si verificano più a lungo termine - prova a considerarla come uno strumento quotidiano per migliorare immediatamente il tuo stato d'animo.
19. Abbraccia il minimalismo — Il disordine preleva energia direttamente da te e la sostituisce con il caos. Rappresenta una fonte di stress spesso non riconosciuta che provoca sentimenti di ansia, frustrazione, distrazione e persino senso di colpa.
Metti in ordine la tua casa e l'ufficio, elimina il disordine, liberati delle cartacce, delle cianfrusaglie e di altre "cose" in eccesso che non solo occupano spazio nel tuo ambiente fisico, ma anche nella tua mente.
20. Sii onesto — Ogni volta che menti, i tuoi livelli di stress possono aumentare e la tua autostima si deteriora. Inoltre, se gli altri scoprono che menti la tua immagine personale e professionale verrà danneggiata. Dire la verità, d'altra parte, aumenta la salute mentale e consente agli altri di avere più fiducia in te.
21. Prendi in mano la tua vita — Evita che gli altri stabiliscano come devi vivere. Invece, se prendi in mano la tua vita, questo ti consente di raggiungere i tuoi obiettivi e i tuoi sogni, nonché capire quanto vali.
22. Accetta ciò che non può cambiare — Non sarà tutto perfetto e questo va benissimo. Le persone felici imparano ad accettare le ingiustizie e i fallimenti della vita che non possono cambiare e a riversano la propria energia in quello che possono controllare e modificre al meglio.
Uno stile di vita salutare aumenta naturalmente la felicità
Forse avrai notato che alcune delle abitudini delle persone felici sono esattamente quelle alla base di uno stile di vita sano: fare esercizio fisico e mangiare bene, per esempio.
Una volta adottata questa mentalità e ancor prima di farlo, abbracciare abitudini sane aiuterà a mantenere un umore elevato in modo naturale, anche nel bel mezzo di una situazione stressante.
Le persone felici tendono ad essere persone sane, e viceversa, quindi oltre al cibo sano e all'esercizio fisico, le seguenti strategie possono anche aiutare a raggiungere il benessere emotivo.
- Dormire correttamente — la privazione del sonno è legata a disturbi psichiatrici come l'ansia e la depressione bipolare. Dormire a sufficienza porta a raggiungere caratteristiche positive come l'ottimismo e una maggiore autostima, oltre che a una maggiore capacità di risolvere problemi difficili.
- Grassi omega-3 a base animale — è noto che basse concentrazioni di grassi omega-3 EPA ( acido eicosapentaenoico) e il e DHA (acido docosaesaenoico, o acido cervonico) aumentano il rischio di sbalzi d'umore e disturbi dell'umore. Si è scoperto che i soggetti che soffrono di depressione hanno livelli di omega-3 nel sangue più bassi rispetto ai soggetti non depressi. L'olio di krill è la mia fonte preferita di grassi omega-3.
- Esposizione regolare al sole — è essenziale per la produzione di vitamina D, i cui bassi livelli sono legati alla depressione. Anche al di là della vitamina D, l'esposizione regolare e garantita al sole è nota per migliorare l'umore e l'energia attraverso il rilascio di endorfine.
- Tecnica della libertà emozionale (EFT) — Se le difficili circostanze della vita e le emozioni negative non consentono di raggiungere la felicità, prova l'EFT, una forma di digitopressione psicologica fai-da-te. Questa semplice tecnica può aiutare a liberare il corpo e la mente dalle emozioni negative in modo da poter realizzare più facilmente gli obiettivi e implementare abitudini positive nella vita.