Del Dott. Mercola
Le sfide emotive che siamo chiamati ad affrontare possono facilmente intaccare anche lo stile di vita più sano, quando si tratta della salute fisica e del benessere. Ecco perché avere uno strumento per affrontare lo stress, l'ansia e altri traumi emotivi non è un lusso nel XXI secolo: è una necessità.
Le diverse strategie per eliminare lo stress, come l'esercizio fisico, la meditazione, o magari un bagno caldo, che di per sé portano tutte dei vantaggi, non necessariamente arrivano alla radice delle emozioni negative presenti nel tuo corpo.
È qui che eccelle la tecnica di liberazione emozionale (EFT), uno dei miei strumenti preferiti per ottimizzare la salute emotiva. L'EFT è una tecnica di digitopressione psicologica basata sugli stessi meridiani energetici utilizzati nell'agopuntura. Tuttavia, invece di stimolare questi percorsi con gli aghi, l'EFT utilizza il picchiettio con la punta delle dita, corredato da affermazioni positive espresse ad alta voce o mentalmente.
Non è una tecnica invasiva, è veloce e facile da mettere in pratica. Ci sono professionisti che praticano EFT, a cui è possibile rivolgersi per delle sessioni (io consiglio di farlo per gravi traumi emotivi). La bellezza dell'EFT, però, è proprio che, una volta imparato a eseguirla correttamente, puoi eseguirla da solo, praticamente ovunque e in qualsiasi momento, per aiutare te stesso o gli altri.
Come funziona l'EFT?
La medicina tradizionale cinese si basa sui meridiani, canali attraverso il quali scorre il Qi (che si pronuncia ci): fonte di energia vitale. I meridiani energetici del tuo corpo sono utilizzati nell'agopuntura tradizionale per trattare disturbi fisici ed emotivi da oltre 5.000 anni.
Proprio come il sistema circolatorio dipende dai canali aperti per il flusso di sangue, ossigeno e sostanze nutritive, anche i percorsi energetici devono essere liberi da blocchi, affinché questa forza vitale rivitalizzante possa fluire liberamente.
Molti tipi di emozioni negative e traumi possono portare a blocchi o interruzioni nel flusso del Qi. L'EFT utilizza il tocco fisico con la punta delle dita per immettere energia cinetica in punti specifici, aiutando a eliminarli e liberando i percorsi per il flusso rivitalizzante del Qi. Se combinato con affermazioni positive, il blocco emotivo o "cortocircuito" viene corretto, ripristinando l'equilibrio della mente e del corpo.
"Spesso denominata 'tapping', questa tecnica combina i benefici del ritrattamento cognitivo della terapia di esposizione e di accettazione con i rilasci di disturbi energetici associati all'agopuntura e ad altre terapie energetiche", come afferma Patrice Rancor, infermiera registrata presso la clinica di medicina integrativa della Ohio State University.
"Più di 60 articoli di ricerca su riviste peer-reviewed riportano un incredibile tasso di efficacia, pari al 98%, con l'uso di questa procedura in casi di disagio psicologico (come disturbo da stress post-traumatico, fobie, ansia e depressione), condizioni fisiche come l'asma, fibromialgia, dolore e disturbi convulsivi, o problemi di prestazioni (per esempio atletiche o accademiche)".
Quali sono i principali vantaggi dell'EFT?
L'EFT offre un'ampia varietà di benefici fisici e mentali, che vanno dal sollievo dal dolore e dalla depressione all'eliminazione del desiderio di cibo, all'aiuto a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso.
• Stress — La ricerca ha dimostrato che l'EFT aumenta in modo significativo le emozioni positive, come la speranza e il piacere, e riduce gli stati emotivi negativi, incluso lo stress. L'EFT è particolarmente efficace per il trattamento dello stress perché ha come obiettivi specifici l'azione sull’amigdala e l'ippocampo, le parti del cervello che aiutano a decidere se c’è o meno una minaccia.
In uno studio, i partecipanti con una singola sessione di EFT di un'ora, hanno ottenuto miglioramenti significativi sull’ansia e depressione, insieme a una diminuzione del cortisolo (un ormone dello stress). "La diminuzione dei livelli di cortisolo rispecchiava il miglioramento osservato nel disagio psicologico", hanno spiegato i ricercatori.
• Depressione e ansia — Le persone che soffrono di ansia o depressione che hanno partecipato a un programma di trattamento con EFT di otto settimane hanno sperimentato una significativa riduzione dei sintomi al controllo dopo tre e sei mesi. L'EFT condotto in un contesto di gruppo ha anche ridotto i sintomi nelle persone che soffrono di disturbo da stress post-traumatico (PTSD), depressione e ansia.
Ha senso che l'eliminazione dei blocchi emotivi possa alleviare tali sintomi, perché l'unico grande aspetto che determina l'ansia e la depressione è rappresentato dagli eventi traumatici della vita.
L'EFT, dopo una sola sessione, può aiutare a diminuire l'intensità dei ricordi traumatici.
In un altro studio, gli studenti depressi a cui sono state somministrate quattro sessioni di EFT di 90 minuti hanno mostrato sintomi significativamente inferiori, rispetto al gruppo di controllo, dopo tre settimane.
"Questi risultati sono coerenti con altri, sempre sull'EFT che includono una valutazione della depressione e testimoniano l'utilità clinica dell'EFT come trattamento breve, economico ed efficace", hanno affermato i ricercatori.
• Sollievo dal dolore — L'EFT apporta sollievo a molti tipi di dolore cronico, compresa la sindrome da stanchezza cronica o la fibromialgia. In uno di questi studi, per i pazienti con dolore cronico si è utilizzata una combinazione di EFT e un'altra tecnica ibrido olistica derivata dalla desensibilizzazione e dal ritrattamento del movimento oculare, per migliorare l'ansia, la depressione e la gravità del dolore.
Per il trattamento del mal di schiena, il compianto John Sarno, professore di medicina riabilitativa, utilizzava tecniche mente-corpo, in particolare per i pazienti con lombalgia grave. La sua specialità era aiutare coloro che avevano già subito un intervento chirurgico per la lombalgia, senza alcun risultato. Nonostante fosse un gruppo di pazienti difficili, ottenne una percentuale di successo superiore all'80% utilizzando tecniche come l'EFT.
Si è perfino scoperto che l'EFT, eseguita due volte al giorno per due mesi, è in grado di ridurre la frequenza e l'intensità del mal di testa nelle persone che soffrono di cefalee di tipo tensivo.
• Voglie di cibo e controllo del peso — L'EFT può aiutarti a raggiungere il tuo peso ideale in due modi: riducendo il desiderio di cibo e aiutandoti a risolvere i problemi emotivi che potrebbero sabotare i tuoi sforzi nella perdita di peso. Modificando il desiderio di cibo stesso, nel momento in cui si manifesta, puoi ridurre lo stress e rilasciare alcune delle emozioni che si nascondono dietro queste voglie.
Una volta fatto questo, il desiderio diminuisce. A livello emotivo, paura, ansia, senso di colpa e depressione possono rendere difficile fare scelte sane che favoriscano la perdita di peso, mentre livelli eccessivi di cortisolo aumentano il grasso a livello della pancia.
Questo è il motivo per cui prendersi cura della propria salute emotiva è essenziale per il successo a lungo termine della perdita di peso. In uno studio australiano che ha coinvolto 96 adulti in sovrappeso e obesi, l'EFT ha ridotto significativamente il desiderio di cibo e ha aumentato la capacità dei partecipanti di mostrare moderazione, anche dopo sei mesi.
I partecipanti hanno anche beneficiato di miglioramenti nel peso, nell'indice di massa corporea, nel coping psicologico e nella depressione, dopo aver usato l'EFT.
Se vuoi saperne di più sull'EFT per la perdita di peso, nel documentario in inglese "Tapping for Weight Loss", l'esperta di EFT Carol Look e Jon Gabriel, autore di "The Gabriel Method" aiutano un gruppo di adulti nell'eliminare le barriere emotive che ostacolano il loro successo nella perdita di peso.
Come eseguire l'EFT
È possibile praticare l’EFT da soli, anche se è meglio all’inizio rivolgersi a degli esperi.
Ci sono due elementi di base da imparare per usare l'EFT:
- le posizioni e la tecnica del tocco
- le affermazioni positive
Il tocco si fa con la punta delle dita, in modo deciso ma non così forte da far male. Sarebbe meglio rimuovere gli occhiali o l'orologio prima di eseguire il tapping (potrebbero interferire con il processo dal punto di vista elettromagnetico) e toccare ogni punto da cinque a sette volte.
I punti da toccare sono riportati qui sotto; è più facile iniziare dall'alto e procedere verso il basso.
1. Parte superiore della testa (TH) — Scorri con le dita fino al centro del cranio, poi torna indietro.
2. Sopracciglia (EB) — Appena sopra e fino a un lato del naso, all'inizio del sopracciglio.
3. Lato dell'occhio (SE) — Sull'osso di fianco all'angolo esterno dell'occhio.
4. Sotto l'occhio (UE) — Sull'osso sotto un occhio, a circa 2,5 centimetri la pupilla.
5. Sotto il naso (UN) — Sulla piccola area tra la parte inferiore del naso e il labbro superiore.
6. Mento (Ch) — A metà strada tra la punta del mento e il labbro inferiore (anche se il mento non è proprio a punta, si chiama così per rendere l’idea).
7. Clavicola (CB) — La giunzione in cui si incontrano lo sterno, la clavicola e la prima costola. Questo è un punto molto importante e in agopuntura è indicato come K (rene).
Per individuarlo, per prima cosa posiziona l'indice sulla tacca a forma di U nella parte superiore dello sterno (circa dove un uomo si annoderebbe la cravatta). Dalla parte inferiore della U, sposta l'indice verso il basso (verso l'ombelico) di 2,5 centimetri e poi vai a sinistra (o destra) di 2,5 centimetri. Questo punto è indicato come “clavicola”, anche se tecnicamente non è sulla clavicola vera e propria.
8. Sotto il braccio (UA) — Sul lato del corpo, in un punto allo stesso livello del capezzolo (per gli uomini) o al centro del cinturino del reggiseno (per le donne). Si trova a circa 10 centimetri sotto l'ascella.
9. Polsi (WR) — L'ultimo punto è l'interno di entrambi i polsi.
Mentre effettui i massaggi, ti consiglio di tenere a mente il problema o le emozioni negative e di ripetere (idealmente ad alta voce) affermazioni positive, di qualsiasi tipo.
Una frase di base da usare sarebbe: "Anche se ho questo [riempi tu lo spazio vuoto], mi amo e accetto completamente e nel profondo". Se sei in pubblico e non vuoi pronunciare queste affermazioni, va bene anche farlo a bassa voce o nella tua testa, ma per ottenere i migliori risultati dille con sentimento ed enfasi (anche se non ci credi ancora).
A volte un ciclo di picchiettamento è sufficiente per risolvere un problema, mentre in altri casi potrebbero servirne di più. Il bello dell'EFT è che non costa nulla e puoi usarla tutte le volte che è necessario per sostenere la tua salute emotiva.
Può anche essere eseguita sui bambini (o puoi insegnare loro come farla) durante situazioni stressanti o per aiutarli a risolvere i traumi emotivi.