Il frutto della Garcinia cambogia, noto anche come tamarindo Malabar, è stato pubblicizzato come una "soluzione semplice" in grado di "eliminare definitivamente il grasso corporeo". Si dice che blocchi la capacità di produrre grasso e sopprime l'appetito.
Che cosa c’è di vero in queste affermazioni? Che cos'è la Garcinia cambogia e come agisce esattamente sul tuo corpo? Ecco cosa dovresti sapere sulla Garcinia cambogia e perché dovresti evitare a tutti i costi questo integratore dimagrante.
Cosa fa la Garcinia cambogia?
A volte chiamato frutto gambooge, la Garcinia cambogia è un frutto tropicale dolce originario del sud-est asiatico. Cresce in tutto il sud-ovest dell'India, in Indonesia e in Myanmar. Una volta maturo, il frutto a forma di zucca, all'incirca delle dimensioni di un'arancia, assume un colore rossastro o giallastro.
La Garcinia cambogia è stata a lungo utilizzata per alleviare i problemi di stomaco, ma è più conosciuta per i suoi usi culinari. Il frutto è delizioso da solo e la scorza essiccata viene talvolta aggiunta anche a curry e chutney.
Tutto ciò è però cambiato negli anni '60, quando gli scienziati hanno scoperto che una sostanza naturale nella scorza della Garcinia cambogia chiamata acido idrossicitrico (HCA) ha "qualità potenzialmente interessanti".
Si dice che l'HCA inibisca un enzima chiave noto come citrato liasi, essenziale per il meccanismo d'azione del corpo che produce grasso dai carboidrati, e aumenta i livelli di serotonina del tuo corpo, sopprimendo quindi l'appetito. Per questo motivo, i produttori di estratto di Garcinia cambogia affermano che questo integratore può portare a questi effetti:
- Perdita di peso
- Diminuzione del grasso addominale
- Bassi livelli di colesterolo cattivo
- Modifica della composizione corporea e aumento della massa muscolare magra
- Salute generale migliorata
Nonostante queste affermazioni, la Garcinia cambogia non rappresenta la "cura miracolosa" che viene pubblicizzata: non ci sono prove sufficienti in merito al fatto che possa portare con successo alla perdita di peso.
Gli studi clinici sulla Garcinia cambogia non confermano i suoi effetti sulla perdita di peso
I vari studi condotti sulla Garcinia cambogia, mostrano però risultati diversi. Quelli condotti sugli animali hanno rivelato alcuni potenziali effetti dell'estratto. I topi, dopo aver assunto questa sostanza hanno mangiato meno e perso peso.
Gli studi sull'uomo, però, non sono così conclusivi, anzi hanno portato a risultati contrastanti. Mentre secondo alcuni risultati sembrerebbe che la Garcinia cambogia causi una modesta perdita di peso, per altri non ha portato a cambiamenti evidenti.
Secondo un’ampia revisione della ricerca esistente sulla Garcinia cambogia, semplicemente non ci sono prove concrete che questo integratore abbia un effetto su appetito e sazietà.
Inoltre, secondo il più grande studio individuale in merito, durato 12 settimane, su 135 partecipanti, coloro che hanno assunto la Garcinia cambogia non hanno manifestato differenze in termini di perdita di peso rispetto al placebo.
Attenzione a questi effetti collaterali della Garcinia cambogia
Anche se non sono stati registrati effetti negativi dopo il consumo del frutto, lo stesso non si può dire per l'integratore, in questi casi ci sono state delle reazioni avverse. Tra gli effetti collaterali minori vi sono:
- Secchezza della bocca
- Vertigini
- Mal di testa
- Disturbi di stomaco o diarrea
Alcune persone hanno, però, sperimentato reazioni pericolose per la vita dopo aver assunto l'integratore. Uno degli effetti collaterali gravi della Garcinia cambogia è sulla salute del fegato.
Assumendo un integratore chiamato Hydroxycut, con Garcinia cambogia, si sono verificati problemi al fegato. Questo ha portato la FDA a mettere in guardia dall'uso di prodotti per la perdita di peso che contenevano come ingrediente la Garcinia cambogia.
Un altro effetto collaterale della Garcinia cambogia è la sua capacità di interagire con i farmaci per il diabete. Assumere questo integratore può effettivamente far scendere lo zucchero nel sangue di una persona diabetica a livelli pericolosamente bassi. In studi sui topi, è stato riscontrato che un'assunzione eccessivamente elevata di questo estratto causi atrofia testicolare (restringimento dei testicoli) e interferisca con la produzione di sperma.
Nel frattempo, una donna sotto terapia a base di antidepressivi ha sviluppato tossicità da serotonina dopo l'integrazione con capsule di Garcinia cambogia da banco. Questo integratore è anche sconsigliato alle persone con demenza o malattia di Alzheimer, in quanto può peggiorare le due condizioni.
Il modo migliore per controllare il tuo peso è attraverso una dieta sana e uno stile di vita attivo
La verità è che gli integratori "magici" per la perdita di peso e la mentalità della “pezza” farmaceutica vanno contro l'idea che uno stile di vita sano sia la chiave per raggiungere una salute ottimale.
Invece di fare affidamento su questi integratori per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ti consiglio di seguire una dieta sana ed equilibrata e di adottare uno stile di vita corretto.
Una strategia incredibile che può integrare gli effetti della perdita di peso è il Peak Fasting o digiuno intermittente: è più sicuro e ti darà risultati migliori della Garcinia cambogia, o di qualsiasi pillola dietetica.
Domande frequenti (FAQ) sulla Garcinia cambogia
D: Il frutto naturale di Garcinia cambogia è sicuro?
R: Anche se l'integratore di Garcinia cambogia può determinare alcune problematiche, il frutto in sé è sicuro ed è da tempo utilizzato nelle preparazioni culinarie. Ha un sapore acido e può essere consumato crudo o in salamoia. La sua scorza carnosa, fresca, essiccata e affumicata, è apprezzata come condimento aggiunto ai curry e in alternativa a tamarindo, lime e mango in vari piatti.
D: La Garcinia cambogia funziona per la depressione?
R: Uno degli effetti dell'acido idrossicitrico (HCA) presente nella Garcinia cambogia è l'aumento dei livelli di serotonina, un ormone collegato al comportamento, all'umore, all'appetito e al desiderio sessuale. Si dice che bassi livelli di questo neurotrasmettitore causino depressione e ansia. Non ci sono, però, studi significativi che confermino che la Garcinia cambogia possa alleviare la depressione.