Del Dott. Mercola
Quando ho aperto il mio studio medico più di due decenni fa, la fibromialgia veniva così spesso non diagnosticata che, nel momento in cui veniva finalmente individuata, erano già passati nove-dieci anni di consulenza. Oggi sembra che ci sia una situazione opposta: è probabile che a molte persone questa condizione venga diagnosticata erroneamente. Sfortunatamente è diventata una soluzione comoda per racchiudere una serie di problematiche.
Non c'è dubbio, però, che la fibromialgia sia una condizione di salute molto reale, dolorosa e talvolta debilitante.
Si stima che dal 2 al 4% della popolazione degli Stati Uniti soffra di fibromialgia e nove su 10 sono donne.
Sfortunatamente, non esiste ancora un test diagnostico specifico che sia convenzionalmente considerato valido per diagnosticare questa condizione. Piuttosto si devono soddisfare determinati criteri clinici, il più comune dei quali è l'ipersensibilità al dolore.
Segni e sintomi della fibromialgia
Uno dei criteri più importanti per determinare se si può avere o meno la fibromialgia è un dolore significativo in aree molto specifiche del corpo, tra cui:
- Parte interna dei gomiti
- Ossa del collo
- Parte interna delle ginocchia
- Fianchi
Di solito queste posizioni sono simmetriche, quindi avrai dolore allo stesso modo su entrambi i lati del corpo. Provare un dolore significativo quando qualcuno preme su quelle aree, su entrambi i lati, è indicativo di fibromialgia.
Le persone inoltre riferiscono spesso dolore in tutto il corpo - compresi i muscoli, i legamenti e i tendini - insieme a una sensazione di spossatezza, così come una varietà di altre condizioni, come:
Un'altra parte importante dei criteri diagnostici per questa condizione è riscontrare una qualche tipo di disturbo del sonno significativo.
In effetti, parte di un programma di trattamento efficace è assicurarti di dormire meglio.
La tipica strategia di trattamento che ti verrà offerta, se sarai visitato da un medico convenzionale, è una qualche forma di antidolorifico e forse farmaci psicotropi come gli antidepressivi. Non li consiglio, perché non affrontano la causa del tuo problema in alcun modo o forma.
Inoltre, molti malati di fibromialgia non rispondono agli antidolorifici convenzionali, che possono mettere in moto un circolo vizioso di somministrazione eccessiva di questi farmaci pericolosi.
Strategie efficaci di trattamento senza farmaci per la fibromialgia
• Dormi a sufficienza — Dormire bene dovrebbe essere la prima strategia di trattamento sulla lista. È importante rendersi conto che, anche se si conduce uno stile di vita molto sano, che include un'adeguata esposizione al sole per ottimizzare i livelli di vitamina D, il consumo di alimenti biologici coltivati localmente, l'esercizio fisico e una bassa quantità di stress emotivo, se non si dorme correttamente si avranno sicuramente conseguenze negative per la salute, nonostante tutti gli altri sforzi.
• Concentrati sul mantenere un regime di esercizio fisico regolare — Una delle strategie più importanti per aiutarti a dormire meglio è l'esercizio fisico regolare.
Sfortunatamente, le persone che soffrono di fibromialgia tendono ad evitare l'attività fisica, come comprensibile. Ma la ricerca mostra che una combinazione di attività aerobica e allenamento di forza può effettivamente attenuare i sintomi della fibromialgia.
In uno studio condotto da ricercatori di Harvard, emerge che, dopo aver fatto esercizio fisico per 20 settimane, le donne con fibromialgia hanno riportato un miglioramento della forza e della resistenza muscolare e una riduzione dei sintomi tra cui dolore, rigidità, affaticamento e depressione.
Ora, è importante ricordare che la tolleranza è un concetto fondamentale se si soffre di fibromialgia. Non bisogna fare esercizi fisici che andranno a peggiorare la tua condizione.
Se dopo aver eseguito attività fisica, il tuo dolore entro poche ore o il giorno successivo si aggrava, significa che hai fatto troppo e devi fare marcia indietro o passare a qualcos'altro. Avrai bisogno di fare progressi lenti ma costanti in un programma che ti permetta di migliorare.
Ti consiglio di fare attività fisica per circa un'ora al giorno, variando il tuo allenamento in modo da non fare gli stessi esercizi sempre.
Dovresti puntare a una combinazione di esercizi di tipo aerobico, anaerobico, sprint e allenamento di forza, preferibilmente sotto la supervisione di un professionista. Ancora una volta, però, prendi sempre inconsiderazione la tua tolleranza per ogni esercizio.
• Ottimizza i tuoi livelli di vitamina D — È interessante notare come alcune delle nuove ricerche sulla vitamina D mostrino come sia molto efficace per il dolore muscolare, quindi ti incoraggio vivamente, non solo per la fibromialgia ma anche per numerosi altri motivi, ad assicurarti di testare i tuoi livelli di vitamina D.
• Mangia bene — "Mangiare bene" vuol dire evitare cibi trasformati e concentrarsi su cibi freschi e integrali. L'ideale sono gli alimenti biologici e coltivati localmente oltre a cibi appropriati per il tuo tipo nutrizionale. Tutti abbiamo una miscela ideale di proteine, grassi e carboidrati progettati per mangiare in base alla biochimica e alla genetica, e questo varia da persona a persona.
Esistono, tuttavia, diversi alimenti che possono aggravare i sintomi della fibromialgia e dovrebbero essere evitati il più possibile, tra cui:
Mais |
Grano |
Latticini |
Agrumi |
Soia |
Noci |
• Affronta le tue sfide emotive — Per la mia esperienza, quasi tutti i malati di fibromialgia hanno una qualche forma di sfida emotiva sottostante che contribuisce a questa condizione.
Ci sono molti modi per affrontare i tuoi problemi emotivi, inclusa la meditazione e la preghiera. Nel mio studio, utilizziamo molto la tecnica di liberazione emozionale (EFT), perché è un metodo molto potente, efficace e rapidamente utile per risolvere i blocchi emotivi a livello energetico.
Alternative naturali per alleviare il dolore
Inoltre, mentre lavori per normalizzare i tuoi traumi emotivi, le seguenti terapie possono aiutarti ulteriormente a ridurre il dolore e riportarti sulla buona strada per avere una salute ottimale, senza ricorrere a farmaci potenzialmente pericolosi:
- Chiropratica — Le discipline della chiropratica che affrontano le componenti emotive, come TBM, NET e BEST.
- Agopuntura — Gli studi occidentali hanno dimostrato che l'uso dell'agopuntura sui punti di sollievo dal dolore riduce il flusso sanguigno alle aree chiave del cervello in pochi secondi e questo potrebbe spiegare come questa antica tecnica aiuti ad alleviare il dolore. È stato anche suggerito che l'agopuntura può aiutare a sostenere l'attività delle sostanze chimiche antidolorifiche naturali del tuo corpo e degli studi hanno scoperto che fornisce sollievo dal dolore fibromialgico, fino a 16 settimane.
Se inizi ad applicare queste tecniche, probabilmente non avrai bisogno di fare affidamento sulla terapia farmacologica convenzionale per alleviare alcuni dei sintomi associati alla fibromialgia.