Del Dott. Mercola
La cellulite è la manifestazione del normale grasso presente sotto la pelle che assume un aspetto grumoso o increspato e spinge sul tessuto connettivo, causando il caratteristico aspetto a buccia d'arancia o a fiocchi di latte.
Si stima che fino al 90% delle donne e il 10% degli uomini possano avere la cellulite ad un certo punto della loro vita. Per le donne, questo si verifica più spesso negli anni che portano alla menopausa.
I cambiamenti ormonali, in particolare il calo degli estrogeni, può portare a modifiche nella circolazione e alla riduzione della produzione di collagene.
Quando le cellule adipose aumentano o si ingrossano, in combinazione con uno strato di collagene più sottile, portano a un aspetto irregolare del tessuto su cosce, fianchi, glutei, addome e persino ginocchia.
La cellulite, però, non discrimina: può comparire già dall'adolescenza sia su persone magre sia su soggetti in sovrappeso.
Tecnicamente, non è pericolosa o addirittura fastidiosa, ma può essere esteticamente poco attraente per alcune persone.
L'industria della bellezza ha fatto fortuna con la commercializzazione di creme, lozioni, trattamenti laser e altre "cure" per questo problema estetico, ma per risolverlo occorre un approccio più basico, che comprende l'esercizio fisico.
5 esercizi per combattere la cellulite
La cellulite deve essere trattata all’inizio, migliorando la circolazione e riducendo il grasso presente. Quando inizia a essere visibile allo specchio o da sdraiate, invece, è difficile intervenire.
L’attività fisica è molto utile a questo scopo, in particolare cinque esercizi che seguono, preparati da Skinny Mom e riportati da The Huffington Post, per rassodare le cosce e i glutei e aiutare a sbarazzarsi delle sacche di grasso che possono far apparire la cellulite.
1. Pile Squat
"Invece di stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi in avanti, allarga di più le gambe e punta i piedi verso la parete adiacente: dita dei piedi a sinistra verso la parete sinistra, dita dei piedi a destra verso la parete destra. Mantieni la stessa postura e la stessa tecnica di un normale squat.
Quando spingi verso l'alto in posizione eretta, però, stringi l'interno coscia e il sedere verso l’interno dando una piccola spinta con il pavimento pelvico in alto per essere sicura di far lavorare l'interno e l'esterno coscia".
2. Squat con palla da fitness
"Per questi squat mettiti in posizione eretta con i piedi all'incirca alla larghezza delle spalle e tieni la palla sopra la testa. Ruota i fianchi all'indietro e verso il basso mentre la parte superiore del corpo scende con loro. Porta la palla verso il basso e davanti a te all'altezza delle spalle.
Anche se ti stai concentrando sulla palla davanti a te, assicurati che le ginocchia rimangano dietro le dita dei piedi e che il petto sia sollevato. Espira e spingiti in piedi sollevando di nuovo la palla verso l'alto".
3. Ponte
"Sdraiati sulla schiena con le braccia comodamente ai lati e i piedi sotto le ginocchia. Spingi sui talloni e porta i fianchi verso l'alto in direzione del soffitto.
La parte superiore della schiena e le scapole devono spingere sul tappetino o sul pavimento. Abbassati di nuovo e ripeti il movimento. Per un grado di difficoltà in più, fallo su una gamba sola!".
4. Scalatore
"Inizia in posizione eretta. Piegati e posiziona le mani a terra mentre spingi le gambe indietro. Ora dovresti essere in posizione orizzontale. Porta la gamba destra il più vicino possibile alla mano destra; dovrebbe sembrare un affondo molto profondo. Tira indietro la gamba e ripeti sul lato sinistro.
Porta il ginocchio destro di lato e posizionalo all'esterno della spalla... Dopo aver fatto ogni mossa una volta per lato, salta o porta le ginocchia sotto il corpo e alzati in piedi, tornando alla posizione di partenza".
5. Sollevamento laterale delle gambe con fascia elastica
"Stenditi sul lato destro con le gambe dritte. Avvolgi una fascia di resistenza intorno alle caviglie. Sdraiati sul lato destro con le gambe dritte, la gamba sinistra sopra la destra. Usa l'avambraccio destro come supporto, tenendo la parte superiore del corpo sollevata dal pavimento.
Tenendo le gambe dritte, alza la gamba destra il più in alto possibile. Concentrati sul tenere il ginocchio dritto. Abbassa la gamba nella posizione di partenza. Solleva il maggior numero di volte possibile da questo lato per 30 secondi.
Passa al lato sinistro e completa il maggior numero possibile di sollevamenti laterali della gamba con la fascia per 30 secondi".
Rimanere attivi e mangiare bene può aiutare a prevenire la cellulite
Esercizi mirati come quelli elencati sono utili per rafforzare e tonificare alcune zone del corpo, ma tieni presente che è anche fondamentale mantenere uno stile di vita attivo e sano.
Il Dott. Lionel Bissoon, medico osteopata, autore di "The Cellulite Cure", ritiene che la cellulite sia un problema relativamente moderno che iniziò alla fine degli anni '70, in parte perché le donne adottarono uno stile di vita molto più sedentario. Come ha dichiarato a Scientific American:
"Ho passato molto tempo viaggiando nei paesi in via di sviluppo e fotografando donne locali che non hanno cellulite, o in ogni caso non molta, e osservando il lavoro che svolgono e il cibo che mangiano.
Mangiano solo cibi biologici, si muovono costantemente dal momento in cui si svegliano la mattina, anche solo per lavare i panni nel fiume.
Nei paesi industrializzati andare a prendere l’acqua significa alzarsi e dirigersi verso il frigorifero o il rubinetto, mentre per loro vuol dire prenderla dal fiume e trasportarla con un contenitore pesante”
Fare 10.000 passi al giorno o almeno due ore di camminata a settimana, in aggiunta e non in sostituzione all’esercizio fisico è una buona strategia per rimanere attivi, soprattutto se lavori seduto alla scrivania. Ti aiuterà ad alzarti dalla sedia e a contrastare alcuni degli effetti negativi della sedentarietà eccessiva.
La terza variabile della cellulite: biancheria intima?
Bissoon ritiene che uno dei fattori che ha portato all’aumento dei tassi di cellulite nei paesi sviluppati sia stato il cambiamento della tipologia di biancheria intima. La cellulite si manifesta soprattutto dove c’è l’elastico, nella parte posteriore degli slip, perché spesso è troppo stretto. Indossare biancheria intima più larga o un perizoma può essere una delle strategie preventive più importanti per combattere la cellulite. Come Bissoon ha spiegato su Scientific American:
"La cellulite non è diventata un problema fino agli anni '70 e '80, quando la dieta, l'attività lavorativa e la biancheria intima hanno iniziato a cambiare. Negli anni '20, le donne indossavano gonne più lunghe e la biancheria intima era larga, quasi come un pigiama.
Spesso la cellulite si forma dove si appoggiano gli elastici delle mutande, come potrai vedere se tracci una linea invisibile dove la vedi. Come dico sempre, la prevenzione importante, se non puoi permetterti un trattamento, è cambiare il tuo [stile di] biancheria intima: indossa un perizoma".
Altre strategie naturali per scongiurare la cellulite
Se ti stai chiedendo cos'altro potrebbe aiutare a mantenere la tua pelle liscia e priva di cellulite, puoi anche provare:
• The Power Plate (Whole Body Vibration Training) — Il Power Plate utilizza la vibrazione multidirezionale, nota anche come Whole Body Vibration Training (WBVT), che fa contrarre i muscoli tra 25 e 50 volte al secondo mentre esegui movimenti delicati del corpo.
Questa costante tensione muscolare aumenta la forza del muscolo e porta ad altri benefici, come la riduzione della cellulite. Come dimostrato da uno studio, sei mesi di WBVT hanno portato a una riduzione di quasi il 26% della cellulite su cosce e glutei. In combinazione con un allenamento cardio ha portato a oltre il 32%.
• Spazzolatura a secco della pelle — La spazzolatura a secco può aiutare ad ammorbidire i depositi di grasso duro sotto la pelle, e a distribuirli più uniformemente, oltre a migliorare la circolazione, che può aiutare a prevenire e diminuire la comparsa della cellulite.
Si dice che la spazzolatura a secco aiuti a ridurre la cellulite anche grazie allo smaltimento di tossine che potrebbero rompere il tessuto connettivo, anche se alcuni credono che l'effetto sia solo temporaneo (e per lo più la pelle diventa più gonfia e paffuta dopo la spazzolatura). Non c'è, però, nulla di male nel provare questo metodo, soprattutto perché la spazzolatura della pelle secca ha anche molti altri vantaggi.
• Olio essenziale di pompelmo — Uno dei vantaggi più riconosciuti dell'olio essenziale di pompelmo e di altri oli essenziali di altri agrumi è il loro effetto positivo sul sistema linfatico, che svolge un ruolo nel meccanismo di disintossicazione del corpo. L'uso dell'olio di pompelmo può aiutare ad aumentare l'attività delle ghiandole linfatiche, prevenendo così problemi come la cattiva circolazione e la cellulite.
Per testarlo, mescola una o due gocce con un olio vettore e massaggia sulla cellulite come se stessi impastando.
Altre strategie utili per contrastare la cellulite
Incoraggiare la produzione di collagene è un'altra strategia che puoi provare, magari con cibi ricchi di vitamina C, è importante, perché ha numerose funzioni, inclusa l'azione come cofattore essenziale nelle reazioni enzimatiche. Svolge, quindi, un ruolo importante nella produzione di collagene da parte del corpo.
Dovrai anche prendere provvedimenti contro il grasso corporeo in eccesso, aumentando l’attività fisica e rivedendo il tuo piano nutrizionale. Picchi di digiuno possono aiutarti a perdere grasso corporeo, con l'effetto collaterale desiderabile di ridurre potenzialmente la cellulite.
Sono sempre utili anche abitudini di vita salutari come il sonno di alta qualità e la riduzione dello stress, perché aiutano a mantenere bassi i livelli di cortisolo. Il cortisolo è un ormone dello stress che, se elevato, esaurisce la massa muscolare magra e trattiene il grasso e la conseguente cellulite ostinata.