Hai mai sentito parlare di aeroyoga?

aeroyoga

BREVE RIASSUNTO-

  • L'attività fisica è una strategia importante per la tua salute, mentale ed emotiva, ma fare lo stesso allenamento ogni giorno può diventare noioso
  • L'aeroyoga viene praticato da quasi 10 anni. È un modo divertente e facile per iniziare a integrare lo yoga nella tua routine settimanale di allenamento e godere di ulteriori benefici che potresti non sperimentare con altre pratiche yoga
  • Lo yoga offre benefici per la salute senza gli effetti collaterali associati agli interventi farmaceutici su osteoporosi, malattie cardiovascolari, depressione e mal di schiena cronico

Del Dott. Mercola

L’attività fisica è importante per la salute, l'umore e per mantenersi in forma. A volte un allenamento ad alta intensità o di forza non è quello di cui si ha voglia. Sono allenamenti certamente importanti ma non bisogna trascurare la flessibilità, lo stretching e l’allenamento del core.

Qualsiasi tipologia di allenamento, migliora l'umore, aiuta a mantenere il peso sotto controllo e rallenta il processo di invecchiamento. È bello stabilire una routine che comprenda diversi tipologie di allenamento che si adattino a questi criteri in modo da migliorare la tua stimolazione mentale e aumentare i benefici ottenuti.

Lo yoga è diventato sempre più popolare nel corso degli anni, ma ha una storia lunga e consolidata, che risale addirittura al 3.000 a.C. Lo scopo tradizionale della pratica non era solo migliorare la flessibilità e rafforzare i muscoli, si trattava piuttosto una parte integrante dell'approccio sistematico alla vita e una filosofia orientale.

Scegli il tipo di yoga che preferisci

Yoga gentile — Le lezioni sono incentrate sull'aiutare chi la pratica a raggiungere calma e rilassatezza. In genere sono lezioni meno impegnative rispetto alle altre tipologie. Spesso sono usate come introduzione alla pratica dello yoga e fornisce accesso a strumenti per aiutarse durante le lezioni.

Lezioni con orientamento spirituale — Anche se non si tratta di un sistema di credenze, le lezioni di yoga possono comprendere la meditazione, un'enfasi sulla filosofia yoga o includere canti, mantra e la coltivazione della crescita spirituale. Queste lezioni potrebbero essere meno intense di altre dal punto di vista fisico.

Flow yoga — Queste sono rinvigorenti e spesso hanno una componente aerobica. Le posizioni si tengono per periodi più brevi con enfasi sul movimento continuo.

Lezioni orientate all'allineamento — Questa pratica è rinvigorente e pone l’accento sulla precisione dei movimenti.

Le posizioni degli asana (posture particolari usate nello hatha yoga) vengono tenute più a lungo. Può contribuire a fornire strumenti per raggiungere e mantenere l'allineamento desiderato, finché lo sviluppo muscolare consentirà di mantenere la posa in modo indipendente.

Fitness yoga — Queste lezioni pongono particolare enfasi sullo yoga come esercizio fisico, in genere includono condizionamento aerobico, allenamento di forza e lo sviluppo di resistenza.

Hot yoga — Le lezioni si tengono in stanze riscaldate con temperature che raggiungono i 43 °C. Le posizioni, impegnative o semplici, vengono fatte in un ambiente che mette in difficoltà il fisico.

Yoga speciale — Si tratta di lezioni ideate per gruppi di persone con bisogni particolari, come anziani, bambini o donne incinte. Gli insegnanti che lavorano con questi gruppi seguono formazioni speciali per ridurre i rischi di infortunio.

Cambia la tua opinione sullo yoga

Lo yoga ha continuato ad adattarsi alle esigenze delle persone che lo praticano e ai progressi meccanici disponibili. Negli ultimi 10 anni, in molti studi di yoga e di ginnastica, si è iniziato a praticare l'aeroyoga che è un po' più facile da imparare e mette meno stress sulle articolazioni.

In pratica, si utilizza una grande amaca di seta, o altalena, sospesa al soffitto per eseguire pose e movimenti yoga. La pratica insiste sul rafforzamento del core e sulla flessibilità. Se sei in grado di sederti su un'altalena al parco giochi, è probabile che sarai in grado di inserire l'aeroyoga nel tuo programma di esercizi.

L'altalena può includere o meno una serie di maniglie sul lato del tessuto. Le maniglie danno una maggiore stabilità mentre si usa il dispositivo. Le altalene sono dotate di una, due o tre maniglie sul lato ad altezze variabili per pose diverse e costano tra i 40 e i 125 dollari online.

L'aeroyoga offre ai praticanti una prospettiva diversa sulla pratica dello yoga con gli stessi benefici ma una maggiore facilità di apprendimento degli esercizi.

In ogni caso, dato che si è sospesi e potenzialmente a testa in giù, è importante praticarla in sicurezza, seguire un corso o eseguirla quando non si è soli.

I benefici dello yoga includono riduzione dello stress, ansia e depressione, insonnia e mal di schiena. Anche se sono gli esercizi fisicamente stressanti a migliorare la resistenza e la forza, c'è molto di più nello yoga di quello che si vede.

Lo yoga cambia il modo in cui ti rapporti al tuo corpo

Gli studi hanno dimostrato che praticare la mindfulness (meditazione) porta a un aumento del livello di serotonina, associata alla felicità e al piacere, e del GABA (acido gamma-amminobutirrico), un neurotrasmettitore che regola la comunicazione tra le cellule del cervello. Questa spinta emotiva determina una riduzione di depressione, schizofrenia e altri disturbi psichiatrici.

Le basi dello yoga sono equilibrio, forza e flessibilità, per questo gli insegnanti partono da un corretto allineamento muscolo-scheletrico, che porta a un migliore uso del corpo nello spazio anche quando non sei a lezione.

La combinazione di un migliore controllo posturale, forza e flessibilità porta a una riduzione del mal di schiena cronico. Secondo studi scientifici praticare yoga per un paio di mesi porta a una migliore salute della schiena e consente di tenere sotto controllo i dolori connessi.

In più lo yoga, in aggiunta alla riabilitazione cardiovascolare, nei pazienti con insufficienza cardiaca congestizia ha portato a un miglioramento della capacità di esercizio e della relativa qualità di vita.

Secondo i ricercatori, dal momento che lo yoga riduce lo stress e l'ansia, potrebbe anche diminuire la risposta infiammatoria nel corpo, con un effetto protettivo sul cuore. Un altro processo che reagisce all'infiammazione nel corpo è l’asma e a sua volta migliora con la pratica dello yoga.

Secondo uno studio pubblicato nel 2015, praticare yoga 12 minuti una volta al giorno o ogni due giorni, potrebbe migliorare la densità ossea e ridurre il rischio di fratture ossee osteoporotiche.

L'autore principale della ricerca, il dottor Loren Fishman, fisiatra della Columbia University, ha confrontato la lista degli effetti collaterali dei farmaci usati per trattare l'osteoporosi con quelli dello yoga. Dalle sue ricerche emerge che lo yoga ha anche effetti collaterali positivi quali: "una migliore postura, un migliore equilibrio, una migliore coordinazione, una maggiore gamma di movimenti, una maggiore forza, ridotti livelli di ansia e una migliore andatura".

Riducendo lo stress e l'ansia si produce anche un effetto positivo sulle capacità cognitive, diminuendo gli effetti del disordine da stress post-traumatico, ma anche l'incidenza dell'insonnia.

L'insonnia colpisce più del 30% della popolazione solo negli Stati Uniti, ma può migliorare attraverso la pratica di pose yoga di rilassamento. Altri benefici includono, l'abbassamento della pressione sanguigna, dei livelli di glucosio nel sangue e il miglioramento della capacità polmonare.

L'approccio al benessere promosso dall'American Osteopathic Association (AOA) consiste nell’utilizzare la tendenza naturale che il corpo ha all'auto-guarigione se provvisto degli strumenti giusti, come una vera dieta alimentare, esercizio fisico e sonno di qualità. Secondo la dottoressa Natalie Nevins, medico di famiglia osteopata e istruttrice certificata di Kundalini Yoga:

"Come medico osteopata, concentro molti dei miei sforzi sulla medicina preventiva, sulle pratiche, e sulla capacità del corpo di guarire da solo. Lo yoga è un ottimo strumento per rimanere in salute perché si basa su principi simili. Le tecniche di rilassamento incorporate nello yoga possono ridurre il dolore cronico, come il mal di schiena, l'artrite, il mal di testa e la sindrome del tunnel carpale. Lo yoga può anche abbassare la pressione sanguigna e l’incidenza dell'insonnia".

La combinazione di mente e corpo porta a benefici di salute

Sia nel caso dell’aeroyoga sia per le altre tipologie di pratiche, secondo i ricercatori si crea una connessione mente - corpo che è l’origine dei benefici dello yoga che consente di bruciare calorie e migliorare la flessibilità, ma non è uno sport competitivo, a meno che non si confronti il proprio livello attuale con quello della settimana scorsa.

L'incorporazione della meditazione e di specifiche tecniche di respirazione con il movimento fisico attiva e disattiva geni particolari, innescando alcuni dei benefici fisici e mentali che si percepiscono.

John Denninger, psichiatra della Harvard Medical School, sta conducendo uno studio di cinque anni per valutare come lo yoga influisca sul cervello delle persone cronicamente stressate.

Si tratta del seguito di un lavoro pubblicato nel 2013 nel quale emerge come le pratiche mente-corpo influenzino i geni che si attivano e disattivano collegando lo stress e la funzione immunitaria. Per Denninger:

"I risultati hanno indicato per la prima volta come l'elicitazione della RR (risposta al rilassamento), in particolare dopo la pratica a lungo termine, possa avere benefici per la salute a valle migliorando la produzione e l'utilizzo dell'energia mitocondriale e quindi promuovendo la resilienza mitocondriale attraverso l'aumento della funzione ATPasi e dell'insulina.

La resilienza mitocondriale potrebbe anche essere promossa dalla riduzione indotta da RR di NF-κB-associato a monte e obiettivi a valle che mitigano lo stress".

Il suo studio precedente ha dimostrato il significativo impatto positivo dello yoga sulla produzione di energia mitocondriale. I problemi con i percorsi mitocondriali sono alla base di molte condizioni di salute croniche. Gli esperti ritengono che questo possa essere uno dei motivi importanti per cui l'uso di tecniche mente-corpo, come lo yoga, abbia un impatto così positivo sulla salute e il benessere.

L'aeroyoga potrebbe offrire ancora più benefici

L'aeroyoga può offrire ancora più benefici in quanto è un metodo facile e divertente per integrare lo yoga nella tua routine di allenamento. L'imbragatura ti permette anche di eseguire pose più difficili che potresti non essere in grado di fare senza un supporto e di esplorare il movimento senza lo stress aggiuntivo per le ginocchia e le anche che potrebbe rendere alcune pose impossibili.

Un altro beneficio significativo per chi soffre di mal di schiena cronico è la capacità dell’aeroyoga di ridurre la compressione sulla parte bassa della schiena senza usare una tavola d'inversione.

La tavola d'inversione, riduce lo stress sulla parte bassa perché i muscoli vicino alla colonna vertebrale sono allungati e distesi. Secondo Bill Davis, direttore del fitness di gruppo dell'Athletic Club di Brantford, Ontario:

"Chiunque abbia problemi alla schiena dovrebbe fare questo corso. È meglio di una tavola d'inversione. Ti dà la possibilità di stare sospeso liberamente, permettendo alla tua spina dorsale di allungarsi. Le persone che hanno seguito il corso qui commentano sempre quanto si sentano meglio con la schiena dopo".

È importante notare che decomprimere la colonna vertebrale per lunghi periodi di tempo può provocare lo stesso dolore che si prova con la compressione nella parte bassa della schiena a causa di una cattiva postura.

Nessuna delle due posizioni rappresenta una postura ideale. Usare, però, la postura invertita per ridurre gli spasmi e i muscoli contratti nella parte bassa della schiena può aiutare a migliorare la postura e quindi a diminuire il vostro dolore.

Iniziare a praticare aeroyoga

In questo breve video (disponibile in inglese) Jane De Albuquerque, coproprietaria di Launch Awareness Yoga, parla dei benefici dell'aeroyoga.

Sebbene sia chiamato yoga aereo, yoga acrobatico o yoga antigravitazionale, non è necessario iniziare con entrambi i piedi sollevati da terra.

Ci si può abituare al dispositivo usando l'imbragatura per bilanciarsi in pose specifiche, come mantenersi in equilibrio su una gamba sola. Bisogna ricordarsi di adottare delle buone misure di sicurezza quando si è sospesi e ci si allena sollevati da terra. L'ideale sarebbe partecipare a un corso o assicurarsi che qualcuno sia con te.

L'equilibrio su una gamba sola si può raggiungere stando in piedi dietro l'imbragatura e tenendo le maniglie centrali o il materiale su entrambi i lati come supporto. Fai un passo con il piede destro attraverso il centro dell'imbragatura e appoggia la parte superiore della gamba sul materiale appena sopra il ginocchio. Il piede destro deve essere sospeso sopra il pavimento, mentre il piede sinistro è dietro di te e le dita dei piedi sono dritte. Appoggiati in questa posizione di affondo, mantenendo le dita dei piedi verso il basso e il peso centrato sul tuo core. Fai cinque respiri lunghi e profondi e ripeti sul lato sinistro.

Una volta che ti sentirai a tuo agio e in equilibrio in questa posizione, potrai aggiungere una torsione mentre in affondo. Con la gamba destra appoggiata sull'altalena, continua a tenere l'imbragatura o la maniglia con la mano sinistra e allontana la mano destra. Ruota la parte superiore del corpo a destra, allungando la mano destra dietro di te. Tieni il palmo in alto e aperto e gira la testa verso la schiena, facendo tre lunghi respiri profondi. Ripeti a sinistra.

Poi, siediti sull'imbragatura come se fosse un'altalena al parco giochi, rilassati, permettendo ai tuoi piedi di rimanere sollevati da terra. Stendi le gambe o piega le ginocchia, in qualsiasi posizione tu ti senta più a tuo agio. Fai 10 o più respiri profondi.