L'intestino permeabile ti sta facendo aumentare di peso?

Del Dott. Mercola

Quando si pensa al grasso corporeo molto probabilmente si pensa alla cellulite e alle maniglie dell'amore (grasso sottocutaneo), ma c'è un altro tipo di grasso nel corpo che è molto meno visibile e in realtà molto più pericoloso.

A differenza del grasso sottocutaneo che si trova proprio sotto la pelle ed è evidente, il grasso viscerale si trova nella cavità addominale, sotto il muscolo addominale, e spesso circonda gli organi vitali.

Il grasso viscerale, insieme a un'elevata pressione sanguigna, a livelli instabili di zucchero nel sangue e malsani livelli di colesterolo, costituisce quella che chiamiamo "sindrome metabolica", che a sua volta aumenta il rischio di malattie cardiache, diabete e ictus. Come per tutto il grasso corporeo, la dieta e l'esercizio fisico aiutano a mantenere i livelli di grasso viscerale al minimo, ma sembra che siano coinvolti anche altri fattori, tra cui la salute dell'apparato digerente.

Un intestino permeabile può aumentare il grasso viscerale

Una nuova ricerca svedese ha scoperto una connessione tra la permeabilità intestinale (intestino che gocciola) e il grasso viscerale. Le donne con più perdite intestinali presentavano anche livelli più alti di grasso viscerale e grasso epatico, e una maggiore circonferenza della vita, il che suggerisce che questa condizione può promuovere l'accumulo di grasso viscerale e anche influire sulla disfunzione metabolica.

Cos'è esattamente l'intestino permeabile?

È una condizione che si verifica a causa di lesioni nella membrana che riveste la parete intestinale.

Queste piccole fessure permettono alle sostanze tossiche, che dovrebbero essere confinate nel tratto digestivo, di fuoriuscire nel flusso sanguigno. Da qui, il termine "sindrome dell'intestino che gocciola". Queste sostanze tossiche possono provenire da numerose fonti, come la crescita eccessiva del lievito Candida, particelle di cibo non digerite o prodotti di scarto, che fondamentalmente irritano il rivestimento intestinale, compromettendone la sua integrità e permettendo a delle particelle tossiche di "fuoriuscire" e fluire nel sangue. Le particelle che fuoriescono, a loro volta, provocano una reazione infiammatoria da parte dell'organismo, causando un'ampia varietà di sintomi.

Il più delle volte la sindrome dell'intestino permeabile è associata a malattie infiammatorie intestinali come il morbo di Crohn, la colite ulcerosa o la celiachia, ma anche le persone sane possono presentare vari livelli di permeabilità intestinale. Uno studio ha coinvolto donne sane, non quelle con una condizione di salute che normalmente prevederebbe un problema di intestino permeabile.

Perché è importante?

Significa che anche tu potresti soffrire di intestino permeabile che ti sta facendo accumulare maggior grasso viscerale, che a sua volta potrebbe aumentare il rischio di diabete, malattie cardiache e altre malattie croniche.

Qual è il segreto per evitare l'intestino permeabile?

Il tuo organismo contiene circa 100 mila miliardi di batteri, più di 10 volte il numero di cellule che hai in tutto il corpo. Quindi, è abbastanza chiaro che il tipo e la quantità di microrganismi nel tuo intestino interagiscono con il corpo in determinati modi che possono prevenire o incoraggiare lo sviluppo di molte malattie.

Praticamente, tutto quello che sconvolge l'equilibrio dei batteri nel tratto digestivo può incoraggiare danni al rivestimento intestinale, causando perdite dell'intestino. È un sistema molto fragile, ed è importante capire che i tuoi batteri intestinali sono molto vulnerabili allo stile di vita e ai fattori ambientali, come:

Tutti questi fattori portano a uno squilibrio nella flora intestinale e, come puoi vedere, molti sono pervasivi e difficili da evitare. Ad ogni modo, non è un'impresa impossibile. Potrai vedere una grande differenza! semplicemente modificando la tua dieta, evitando cibi lavorati e concentrandoti su cibi genuini (preferibilmente biologici e a km 0).

Questo cambiamento ridurrà drasticamente la quantità di zucchero e fruttosio che consumi, oltre a limitare automaticamente la tua esposizione agli antibiotici e alle sostanze chimiche agricole.

Come puoi capire se la tua salute sta già iniziando a soffrire di un danneggiamento al sistema digestivo?

I seguenti sintomi sono tutti segni che i batteri malsani hanno occupato troppo spazio nel tuo intestino e che potresti soffrire di perdite intestinali:

Se stai sperimentando questi sintomi, probabilmente hai bisogno di assumere dei probiotici sani (batteri buoni), sia sotto forma di cibi fermentati tradizionali sia di integratori di alta qualità.

I probiotici sono essenziali per una digestione ottimale del cibo e l'assorbimento dei nutrienti. Aiutano il tuo organismo a produrre vitamine, assorbire minerali e aiutare l'eliminazione delle tossine. Il sito web Green Med Info ha elencato oltre 200 studi che collegano i probiotici a più di 170 malattie e problemi di salute diversi.

Le opzioni più salutari in cui trovare i probiotici includono:

Controlla l'assunzione di zucchero/fruttosio e cereali

Uno dei passi più semplici e decisivi che puoi fare per la tua salute e il controllo del peso corporeo è quello di limitare l'assunzione di zucchero, sia sotto forma di fruttosio, che proveniente dai cereali.

Questo apporterà una miriade di effetti benefici: gli zuccheri fungono da fertilizzante per batteri patogeni, lieviti e funghi, che affollano i batteri buoni e sconvolgono il delicato equilibrio del tuo intestino.

Inoltre, se segui una dieta ad alto contenuto di zucchero, fruttosio e cereali, lo zucchero viene metabolizzato in grasso (e immagazzinato come tale nelle cellule adipose), rilasciando a sua volta picchi di leptina, responsabile della riduzione della fame, della combustione dei grassi e della riduzione dello stoccaggio dei grassi. Nel tempo, se il tuo organismo viene esposto a troppa leptina, diventerà resistente ad essa (proprio come può diventare resistente all'insulina).

Diventando resistente alla leptina, il tuo organismo non riesce più a percepire i messaggi che gli dicono di smettere di mangiare e bruciare grassi, rimanendo invece affamato e immagazzinando quindi più grasso.

Inoltre, la leptinoresistenza provoca un aumento del grasso viscerale, portando a un circolo vizioso di fame, accumulo di grasso e aumento del rischio di malattie cardiache, diabete, sindrome metabolica e altro. Abbandonare lo zucchero e i cereali raffinati non è così difficile come si pensa, specialmente quando li si sostituisce con cibi sani e sazianti come la carne ottenuta da animali al pascolo libero e biologico, latticini non pastorizzati e le verdure fresche.

Questa è la chiave per sconfiggere la dipendenza dallo zucchero nel lungo periodo, in quanto ti aiuterà a sentirti sazio e soddisfatto senza farti tuffare nel barattolo dei biscotti.

Esercizio fisico: un altro fattore fondamentale per ridurre il grasso viscerale

L'esercizio fisico non solo abbassa l'infiammazione nell'organismo e normalizza i livelli di leptina, ma è anche una delle migliori armi per combattere il grasso viscerale. È preferibile seguire un programma completo, dato che è stato provato che l'allenamento della forza, l'allenamento a intervalli alta intensitò, come il Peak Fitness possono aiutare a bruciare il grasso corporeo, compreso quello viscerale.

C'è una buona notizia per coloro che non hanno tempo per allenarsi: un numero crescente di ottime ricerche scientifiche dimostrano che è possibile eseguire un allenamento significativamente più BREVE, con un'intensità maggiore, e ottenere risultati MIGLIORI delle solite routine di cardio che richiedono molto più tempo.

Gli esercizi di Peak Fitness aumentano anche la produzione naturale dell'ormone della crescita (GH), vitale per la forza fisica, la salute e la longevità.

Durante questi esercizi ad alta intensità si aumenta la frequenza cardiaca, fino alla soglia anaerobica di 30 secondi, seguita da un periodo di recupero di 90 secondi.

 Il ciclo viene poi ripetuto per un totale di otto ripetizioni. Includendo tre minuti di riscaldamento e due minuti di defaticamento, il tempo totale speso sarà di appena 20 minuti rispetto alla normale sessione di 1 ora sul tapis roulant, e il tempo impiegato sotto sforzo sarà di soli 4 minuti.

Quindi, anche se gli approcci dietetici indicati sopra saranno fondamentali per la prevenzione e il recupero dell'intestino permeabile, uno stile di vita sano nel complesso, che includa l'esercizio fisico ad alta intensità, sarà la scelta migliore per tenere lontano il pericoloso grasso viscerale.